記憶力が低下する原因は？すぐ忘れる人の特徴と記憶力を鍛える習慣

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「あれ？何しようとしてたんだっけ？」とスマホを持ったまま立ち尽くす。
大事な約束をうっかり忘れて、冷や汗をかく。
そんな 「記憶が飛ぶ瞬間」 に心当たりはありませんか？

ちょっとした物忘れでも、放置すると 仕事のミス・人間関係のトラブル・生活の危険 につながることも。
「最近、記憶力が落ちてるかも…」と感じたら、それは 脳からのSOSサイン かもしれません。

実は、記憶力低下の原因の多くは 生活習慣のちょっとしたクセ にあるんです。
逆に言えば、正しい方法を知れば 記憶力は鍛えられる！

この記事では、 すぐ忘れる原因・記憶力が低下する人の特徴・今日からできる改善策 を徹底解説！
「最近物忘れが増えた…」と感じているあなたにこそ、読んでほしい内容です。

開運薬膳師のなおです。

本日は当サイトにお越しくださりありがとうございます。

ストレスをコントロールできると運気が良くなることでしょう。

「記憶力がない…」と悩むあなたへ！すぐ忘れる原因と改善策を徹底解説

「記憶力の低下＝年齢のせい」 と思われがちですが、実は 生活習慣や環境 も大きく影響します。
仕事のミスや約束のすっぽかしが増えると、自信をなくしてしまうことも。
でも安心してください！
記憶力は 「ちょっとした工夫」 で鍛え直せます。

ここでは、まず 「自分の記憶力は大丈夫？」をチェック し、次に 「すぐ忘れる意外な原因」 を解説。
さらに、神リッチ独自調査で 「最近やらかした物忘れTOP3」 もご紹介！
共感しながら、自分の記憶力を見直すきっかけにしてくださいね。

あなたの記憶力、大丈夫？忘れっぽさチェックリスト

「自分はまだ大丈夫！」と思っていても、知らない間に記憶力は低下しているかもしれません。
まずは、あなたの記憶力レベル をチェックしてみましょう！

✅ 買い物リストを作らずにスーパーへ行くと、何かしら買い忘れる
✅ 人の名前を覚えるのが苦手で、何度も聞き直してしまう
✅ 会話の途中で「あれ？何の話してたっけ？」となることが増えた
✅ 「メモしたはずなのに、そのメモ自体をなくす」経験がある
✅ リモコンやスマホをどこに置いたか頻繁にわからなくなる
✅ 仕事で指示を受けても、一度では覚えきれずメモが必須
✅ 昨日の夕飯に何を食べたか、すぐに思い出せない

チェックが3つ以上当てはまる人は要注意！
記憶力が落ちている可能性があります。
でも大丈夫、原因を知れば改善できます！

なぜすぐ忘れる？記憶力低下の意外な原因とは

「忘れっぽいのは、歳のせいかな…」と考えてしまうかもしれません。
でも実は 記憶力の低下は年齢だけの問題ではなく、生活習慣の影響が大きい んです。

1. ストレスによる脳疲労
忙しさに追われると ストレスホルモン（コルチゾール） が増加。
これが 記憶を司る「海馬」 にダメージを与え、記憶力を低下させることが研究で明らかになっています。

2. スマホの使いすぎで記憶力が低下
スマホで検索すれば何でもすぐに答えが出る便利な時代。
でも、そのせいで 「覚える」という行為が減り、記憶を定着させる力が弱まっている のです。
「すぐに調べるクセ」がつくと、脳が「これは覚えなくていい情報」と判断し、忘れやすくなります。

3. 睡眠不足が記憶を妨げる
「徹夜で暗記」は非効率！
記憶は 睡眠中に整理され、長期保存される ので、寝不足だと 記憶が定着しにくくなる のです。
特に、深い眠り（ノンレム睡眠）が不足すると、物忘れが増える原因になります。

4. マルチタスクのしすぎ
「ながら作業」は一見効率が良さそうに見えますが、実は 脳が情報を処理しきれず、記憶に残りにくくなるのです。
何かを覚えたいときは、 一つのことに集中する時間を確保する ことが大切。

「記憶力が落ちた」と感じる背景には、こうした 現代ならではの習慣 が隠れています。
では、実際に「すぐ忘れる」人たちは、どんな物忘れを経験しているのでしょうか？

参考：J-STAGE

神リッチ独自調査！読者が「最近やらかした物忘れ」TOP3

私たちが 「うっかり忘れた…！」と焦った経験 は、誰にでもあるもの。
そこで、神リッチの読者の皆さんから集まった 「やらかしエピソード」 をランキング形式でご紹介します！

🥉 第3位：「スマホを探してたら、手に持ってた」
→「あれ？スマホどこ行った？」と家中を探し回ったら、手の中にあった…！
あるあるすぎて、もう笑うしかないパターン。

🥈 第2位：「お湯を沸かしたことを忘れて、ヤカンがカラカラに…」
→「お茶でも飲もう」と火にかけたのに、気づいたときには水が蒸発…。
キッチンでの物忘れは、思わぬ事故につながることもあるので要注意！

🥇 第1位：「買い物リストを作ったのに、家に忘れてきた」
→「よし、今日は買い忘れなし！」とメモしたのに、そのメモ自体を家に置いてきた…。
結果、家に帰ったら一番必要なものが買えていないという悲劇。

「わかる～！」と思ったあなた、記憶力を鍛える習慣を取り入れるタイミングかも？
次のセクションでは、「記憶力低下を防ぐ生活習慣」 を具体的に紹介していきます！

記憶力が低下するとどうなる？仕事や生活への影響とリスク

「ちょっと忘れっぽいくらい、大したことないでしょ？」と思っていませんか？
しかし、記憶力の低下が引き起こす問題は意外と深刻 です。
うっかりミスが増えると、仕事での評価が下がったり、人間関係にヒビが入ることも。
さらに、生活の中で忘れ物やうっかりミスが続くと、思わぬ危険につながることもあります。

ここでは、「忘れること」がどんな影響を及ぼすのかを 仕事・人間関係・生活リスク の視点から解説します。
「単なる物忘れ」と放置せず、今のうちに対策を考えるきっかけ にしてみてください。

「忘れる」が引き起こす仕事と人間関係のトラブル

仕事中、「あれ、何をしようとしてたんだっけ？」と手が止まる。
頼まれていた業務をすっかり忘れて、上司や同僚に迷惑をかける。
そんな 「うっかり」が積み重なると、職場での信頼がじわじわ低下 していきます。

1. 仕事のミスが増え、評価が下がる
「この資料、先週の会議で出しておいてって言ったよね？」
→ 「え…そんな話、してましたっけ？」（冷や汗）
このパターン、経験ありませんか？
小さな記憶違いが増えると、「あの人に任せると不安」 という印象を持たれてしまいます。

2. 人間関係のトラブルを招く
「えっ、今日ランチの約束してたのに忘れてたの⁉︎」
相手からすれば 「自分との約束が重要じゃなかったのかな…」 と感じてしまうもの。
特に大切な場面での約束を忘れると、人間関係の溝が深まる原因 になりかねません。

3. 信頼を失い、仕事のチャンスを逃す
「大事なプレゼンの日に、会議時間を間違えて遅刻…」
一度のミスでも、ビジネスの場では大きな印象を与えます。
「記憶があいまいな人＝仕事ができない人」と見なされると、昇進やプロジェクト参加の機会を逃すことにもつながります。

仕事や人間関係のトラブルを避けるためにも、記憶力を鍛える工夫 が必要です。
では、記憶力の低下は仕事や人間関係以外に、どんな影響を及ぼすのでしょうか？
次は、生活の中で起こる意外な危険 について解説します。

参考：kobegakuin.repo.nii.ac.jp

記憶力低下がもたらす意外な危険とは？

記憶力の低下は、仕事や対人関係だけでなく、日常生活にもリスクをもたらします。
「ちょっと忘れっぽいだけ」と思っていたことが、思わぬ事故や健康トラブルにつながるかもしれません。

忘れたこと	起こりうる危険
ガスコンロの火を消し忘れる	火災やガス漏れの危険
薬を飲み忘れる・重複して飲む	健康被害（治療効果の低下・副作用のリスク）
財布やスマホを置き忘れる	紛失・盗難のリスクが増加
大事な提出物や支払い期日を忘れる	遅延によるペナルティや信用低下
車の鍵を閉め忘れる	盗難のリスクが高まる

特に 健康や安全に関わるミス は、軽視できません。
「ちょっと物忘れが多くなったな」と感じたら、忘れにくい仕組み作りが重要 です。

「でも、記憶力ってどうやって鍛えるの？」と思ったあなたへ。
次のセクションでは、脳を活性化し、記憶力を保つ生活習慣 をご紹介します！

脳に優しく記憶をキープ！記憶力低下を防ぐ生活習慣

「最近、忘れっぽくなった気がする…」そんなあなた。
もしかすると、脳が疲れて記憶を定着できていない のかもしれません。
実は、睡眠・運動・食事 のバランスが崩れると、記憶力はどんどん低下していきます。
さらに、スマホの使いすぎも 「デジタル認知症」 の原因に！？

この記事では、脳を元気にする生活習慣 を紹介しながら、スマホとの付き合い方まで徹底解説！
「記憶力が落ちてきたかも」と感じているなら、今日から見直してみましょう。

記憶力アップのカギはこれ！睡眠・運動・食事の最適バランス

記憶力を維持するためには、脳を健康な状態に保つことが最優先！
特に重要なのが、睡眠・運動・食事のバランス です。
これらを改善するだけで、脳の働きがグンと良くなります。

✅ 【睡眠】記憶を定着させる「ゴールデンタイム」を確保！

記憶は 睡眠中に整理される ため、6〜8時間の質の良い睡眠をとることが大切。
特に 22時〜2時の間 に深い睡眠をとることで、記憶の定着がスムーズに！
寝る前の スマホ・カフェイン・夜更かしはNG！

✅ 【運動】脳を活性化する簡単エクササイズ！

ウォーキングや軽いジョギングなどの 有酸素運動 は、脳の血流を促進。
特に 1日20分の運動 を続けると、記憶を司る「海馬」が活性化！
階段を使う・ストレッチをするだけでも効果あり！

✅ 【食事】脳に良い栄養素を意識して摂取！

記憶力向上に効果的な食べ物は 青魚・ナッツ・卵・緑黄色野菜・チョコレート！
特に DHA・EPA（青魚） や ビタミンB群（卵・ナッツ） は脳のエネルギー源！
「ジャンクフードばかり」の生活は記憶力低下のもと。栄養バランスを意識しよう！

睡眠・運動・食事の3つのバランスを意識するだけで、記憶力は驚くほど改善！
しかし、最近増えている「デジタル認知症」にも要注意です。
次のセクションで、スマホが記憶を奪う理由 を解説します！

「デジタル認知症」になってない？スマホが記憶を奪う理由

スマホは便利なツールですが、使いすぎると 記憶力を奪う原因 になります。
最近、「デジタル認知症」という言葉が注目されているのを知っていますか？

「デジタル認知症」とは？
スマホやタブレットを長時間使うことで、脳の記憶機能が低下する現象。
特に、「何でもすぐ検索する習慣」 が、記憶を司る「海馬」の機能を弱めてしまうのです。

スマホが記憶力を奪う3つの理由

1️⃣ 「覚えなくてもいい」と脳が判断してしまう
スマホで何でも検索できる時代。
「覚えなくても、すぐ調べられるから大丈夫」と、脳が記憶をサボるようになります。

2️⃣ 情報過多で記憶の整理が追いつかない
SNSやニュースを次々とチェックしていると、脳は常に新しい情報でいっぱいに。
結果、大事なことが記憶に定着せず、すぐ忘れてしまう のです。

3️⃣ スマホ依存が脳を疲れさせる
1日に何時間もスマホを見ていると、目だけでなく脳も疲労します。
脳が疲れると 集中力が低下し、記憶力もガクンと落ちる ことに。

「スマホは手放せないけど、記憶力は維持したい…」という人は、スマホとの付き合い方を工夫することが大切！
次のセクションでは、神リッチ流の「デジタルデトックス術」を紹介します！

神リッチ流！スマホと上手に付き合う「デジタルデトックス術」

スマホが手放せない現代、無理なくデジタルデトックスを取り入れる方法 を紹介します！

✅ スマホの「白黒モード」を活用！

カラー画面は脳を刺激しすぎるため、白黒モードにするだけでスマホの使用時間が減る！

✅ 通知をオフにして「ながらスマホ」を防止！

SNSやメールの通知音に気を取られると、集中力が乱れやすい。
「重要な通知以外はオフ」 にして、スマホ依存を軽減！

✅ 「スマホなし時間」を1日30分作る！

食事中や寝る前はスマホを手放す ルールを作ると、脳がリラックス。
読書や散歩の時間を増やすだけで、記憶力が回復しやすくなる！

✅ 手書きメモを活用して記憶力を鍛える！

スマホのメモアプリに頼らず、手書きでメモをとると記憶に残りやすい！
仕事や買い物リストは、手帳やノートを活用しよう！

✅ 「デジタル断食デー」を月1回実践！

週末の1日だけでも スマホを封印 し、自然や趣味に没頭する日を作ると脳がスッキリ！

スマホを完全に手放すのは難しいですが、少しの工夫で記憶力低下を防ぐことができます！
次のセクションでは、さらに 記憶力を鍛えるためのトレーニング法 をご紹介します！

今日から実践！記憶力を鍛えるシンプルなトレーニング法

「メモしたのに、そのメモ自体をどこに置いたか忘れる…」
「勉強したはずなのに、翌日にはスッカリ抜けてる…」

こんな “記憶のすり抜け” を防ぐには、ただ覚えようとするだけでは不十分！
「記憶に残る方法」 を意識するだけで、情報の定着率が格段にアップします。

ここでは、メモの取り方・楽しく鍛える脳トレ・記憶の定着法 まで、実践しやすい方法を紹介。
ゲーム感覚で続けられるトレーニングもあるので、楽しみながら記憶力アップ を目指しましょう！

「メモしても忘れる」を防ぐ！記憶に残るメモ術

「大事なことはメモした！」
…のに、そのメモがどこにあるのかわからない。
もしくは、書いたことすら忘れている。

こんな経験、ありませんか？

メモは「書けば安心」ではなく、「記憶を助ける道具」として活用すべし！
記憶に残るメモのコツを押さえるだけで、「メモしたのに忘れた！」が激減します。

🔹 メモは「手書き」が最強！
手を動かして書くことで、脳が「これは重要！」と判断しやすくなります。
スマホのメモアプリも便利ですが、記憶に定着させるなら紙に書くのがベスト！

🔹 「キーワード＋簡単な図」をセットで書く
文章をダラダラ書くと、後で見返しても「何を書いたんだっけ？」状態に。
「要点を3つにまとめる」「簡単なイラストや矢印を加える」 ことで、記憶がスッと定着！

🔹 見返すタイミングを決める
メモを書いたまま放置すると、記憶に定着しません。
「朝・昼・夜の3回見直す」「寝る前に1分チェック」など、メモを見返す習慣 をつけることが大切！

「メモしたのに忘れる！」を防ぐには、メモを「書いたら終わり」にしないこと。
次は、もっと楽しく記憶を鍛えられる 脳トレ をご紹介します！

遊び感覚で脳を鍛える！楽しい記憶力トレーニング5選

記憶力は「訓練」で鍛えられます。
でも、退屈な方法じゃ続かない！

そこで、ゲーム感覚で楽しめる記憶力トレーニング を5つ紹介します！

✅ 1. しりとり記憶ゲーム

5つの単語をしりとり形式で覚え、時間をおいて再現するゲーム！
例：「リンゴ→ゴリラ→ラッパ→パン→ンジャメナ（チャドの首都）」

✅ 2. 一瞬記憶トレーニング

5秒間だけ画像や数字を見て、どれだけ覚えられるか挑戦！
短期記憶を鍛えるのに最適。

✅ 3. 「昨日の夕食リストアップ」

夕食に何を食べたか、3分以内に思い出してみる！
普段の記憶の定着を強化。

✅ 4. 左手で歯磨き or 箸を使う

普段と違う手を使うと、脳が活性化して記憶力アップ！

✅ 5. 1日の出来事を逆順に思い出す

朝から夜まで、どんな行動をしたか 「逆再生」 してみる！
脳が整理され、記憶が定着しやすくなる。

遊びながら記憶力を鍛えると、「覚えること」が苦じゃなくなる！
でも、せっかく覚えたことを 「すぐ忘れる」 なんてことは避けたいですよね？
次は、記憶を定着させるための勉強法 を表で解説します！

「覚えたつもり」をなくす！記憶の定着率を上げる勉強法

「勉強したのに、翌日には忘れてる…」
そんな “覚えたつもり” を防ぐには、記憶の定着法 を知ることが大切！

以下の方法を試すだけで、「忘れにくい記憶」 が手に入ります。

勉強法	記憶定着のポイント
間隔をあけて復習する（分散学習）	一度に詰め込むより、1日後・1週間後に復習すると記憶が長持ち！
アウトプットする（教える・話す）	「他人に説明する」と、記憶が整理されて定着しやすい！
五感を使う（声に出す・書く・動く）	「読んで書く」「歩きながら話す」など、複数の感覚を使うと脳に残りやすい！
寝る前に思い出す（レミニセンス効果）	眠る前に情報を整理すると、記憶の定着率がUP！
イメージで記憶する（ストーリー法）	覚えたいことをストーリーにすると、脳がスムーズに処理して忘れにくくなる！