ナッツは髪を太くする？ダイエットや育毛効果もある種類や摂取量は

ナッツ類は健康に良いということをよく耳にしますが髪の毛にとっても必要な栄養が豊富なんです。

ナッツのどんな栄養が美髪効果につながるのかを調べてみました。

また食べるならどんなナッツを選ぶのが効果的なのかということも知っておくと選ぶときに役に立つでしょう。

ナッツの効能と育毛効果についてまとめてみました。

 

✔ナッツのは髪の毛にいいの？

✔ナッツのどんな成分が健康や髪に作用しているの？

✔ナッツでもどんな種類のものがおすすめ？

✔ナッツの食べ方や注意点は？

 

☆ナッツの効能

栄養が豊富であるナッツ類は健康だけでなく育毛にも関係するといわれています。

アメリカのTop Ten of City が発表している「Top 10 Foods for Healthy Hairs」というサイトでは髪に良い食べ物トップ10を発表していました。

髪に良いといわれる食べ物は次のようなものでした。

1位　卵
2位　ナッツ
3位　牡蠣
4位　緑黄色の葉野菜
5位　鳥肉
6位　豆類
7位　鮭
8位　乳製品
9位　人参
10位　ホールグレイン（全粒穀物）

 

ナッツには髪に必要が豊富に含まれていることがわかりますね。

ナッツにはどんな栄養が含まれているのかを見ておきましょう。

 

ナッツは髪に必要な栄養がいっぱい

ナッツは種類によって含まれる成分が異なりますが総合的に見て代表的な栄養を認識しておくことは食べるときに役に立つと思います。

 

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は血液をサラサラにしてくれるので血行が良くなります。

豊富なたんぱく質も髪の生成には欠かせません。

そして、アミノ酸やビタミン・ミネラルを含みますのでこれらも含まれているので総合的に多くの栄養を摂取することができるのです。

 

また、脂肪の吸収を抑え排せつする働きもあるのでダイエット食としてもナッツは人気があるんですね。

そのほかにも老化防止としてビタミンEが体内での酸化や糖化を防いでくれますのでエイジング対策としても有効だといわれているんですね。

 

ナッツはデトックスやダイエット効果も期待できる

ナッツ類には脂肪燃焼効果もあるといわれる油が含まれているものが多いです。

特にクルミは必須脂肪酸でもあるオメガ３系の油を含んでいます。

オメガ３系脂肪酸は一日にティースプーン１~２杯程度(１日に１.６ｇ程度）摂取したい油です。

 

クルミは２８ｇで２．５ｇのオメガ３系脂肪酸を摂取することができるそうです。

亜麻仁油などちょとお効果で手が出ないという方はナッツ類で補給するなてこともできますね。

 

オメガ３系脂肪酸やオメガ９系脂肪酸は脂肪の調整もしてくれるので適量を摂取しておきたいところです。

また、ダイエットと同時に肌のうるおいなども補強してくれるので女性はマメにナッツ類を取ることをお勧めします。

 

ただし１日の摂取量を守りつつマメに毎日摂るように心がけてくださいね。

一緒に取るとダイエットや育毛に効果的なオイルはオリーブオイルなんです。

オリーブオイルの効果がすごい？髪に効果的なオイルの摂取量と種類

 

育毛にオススメなナッツ

ナッツは種類によって成分が異なります。

どれがすぐれているというわけではありませんが育毛という視点から見てみるとお勧めのナッツも出てきます。

次のようなナッツは育毛を考えた時にはお勧めなナッツといえるでしょう。

 

くるみ

くるみはナッツ類の中でもトップクラスの栄養を誇ります。

薬膳でも生薬に位置するほどの効能があるので育毛にも関係して良い効果が期待できそうです。

 

くるみのよく知られている効能は次のようなものがあります。

• 悪玉コレステロールを減らす
• 皮膚のターンオーバーの正常化
• 抗酸化作用
• 滋養強壮作用
• 精神安定作用

などが良く知られている効能です。

 

ストレス緩和やホルモンバランスを整えることで体の免疫力が上がってきます。

そのため皮膚だけでなく頭皮のバランス状態もよくなり発毛へつながることが期待できます。

 

また、くるみは血行促進や血液サラサラ効果もありますので摂取したいえようが行き届きやすくなります。

同時に老廃物や不要物を円滑に排出することができるので頭皮がいつも良い状態に保つことができるのです。

 

くるみの脂質のバランスは完ぺきといってもよいほどバランスがとれています。

身体に必要とされるオメガ系脂肪酸がバランスよく含まれているのです。

 

特に摂取したいオメガ３脂肪酸がありオメガ6との配合バランスも理想的な１：４の割合です。

この脂質が頭皮から分泌される皮脂の状態を良くしてくれルことにつながります。

バランスの取れた皮脂がいきわたると髪に艶と保護力が出てきます。

 

このようにくるみはナッツ類の中でもお勧めの栄養価の高さを誇ります。

 

アーモンド

アーモンドはナッツ類の中でもいろいろな食べ物に含まれやすく馴染みのある食材ではないでしょうか？

美肌や美髪にも効果があると美容職としても注目されることの多いアーモンドです。

 

特に目立つ栄養としてビタミンEが上げられます。

含有量はごまの３００倍でありピーナッツと比較すると３倍にも上ります。

 

ビタミンEには抗酸化作用があり肌のたるみやシワの予防に役立ってくれる栄養です。

その他にも食物繊維やオレイン酸など血液や排せつの循環を良くしてくれる効果もあるので積極的に摂取していきたいナッツです。

 

１日の摂取目安はビタミンEが７ｍｇ程度なので粒数に換算すると２０粒くらいが適量になります。

毎日そんなに食べることはないかと思いますがおつまみやおやつに変えてナッツ類を摂っていくことも美髪につながることが想像できそうですね。

 

カシューナッツ

カシューナッツは疲労回復に良いといわれています。

亜鉛・ビタミンB1と鉄分が豊富なナッツです。

 

疲労物質を分解するときにビタミンやミネラルが必要なことはこのブログでも何度も言わせていただいています。特にビタミンB1は糖質との関係がありますので糖質過多な現代人にとっては注目したい栄養素ですね。

 

また亜鉛が豊富ということでも髪の毛へのサポート力が期待できそうです。

血液の状態を良くしてくれるナッツでもあるのでおつまみやサラダに入れて食べて言ところです。

 

ピスタチオ

栄養価が高いことからナッツの女王とも呼ばれるピスタチオは緑色の小さめのナッツです。

色もきれいなことからケーキなどにペーストや飾りとしても使われることが多いです。

 

注目される栄養はカリウムがよく言われています。

カリウムは取りすぎた塩分を排せつしてくれる役割があり高血圧や動脈硬化に良いといわれています。

もちろんその他の栄養も豊富です。

 

 

特にクルミとアーモンドは栄養バランスやビタミンEが豊富など日ごろ摂取しにくい栄養を効率よく摂取することができるのでお勧めです。

どれもそれぞれに特徴がありますがバランスよく食べるならミックスナッツがおすすめですね。

 

☆ナッツの食べ方や注意点

ナッツは小さいですがとてもエネルギーの豊富な食べ物です。

そのためあまり過剰に食べたりするとかえって外になることもあります。

 

ナッツの効果的な食べ方や注意点についてもまとめておきます。

 

ナッツの食べ方

ナッツを食べるときに注意したい点は食べる量です。

ほとんどのナッツは30g程度で良いといわれています。

 

それだけ栄養が豊富であるということです。

またナッツの食物繊維は不水溶性なので胃で消化されずにそのまま腸に移動します。

これは腸の蠕動運動を刺激して便秘解消や整腸作用があり良いことなのですが多すぎると腸が詰まることもあります。

 

ナッツを食べるタイミングですが食前や食間でおやつとして食べるのがお勧めです。

食間に食べることで甘いものを控えることができます。

また食前に食べることでお腹も膨らみ食事量を減らせることが期待できます。

 

食べる量が減ってもナッツ事態に豊富な栄養があるので栄養補給も同時にできてバランスが良いのです。

 

ナッツの注意点

ナッツを選ぶときに注意点ですがまずは酸化していないもの（古くないもの）を食べるようにしましょう。

家に置きっぱなしのナッツなどは表面の油が酸化してかえって体に良くないです。

 

また食べる量にも注意が必要です。

ナッツはカロリー（脂質）が高い食品です。

食べすぎるとカロリーオーバーで肥満につながる可能性もあります。

1日２５ｇ～３０ｇていどを目安に食べるように管理してください。

 

最後に無塩のものを選びましょう。

おつまみ用に加工されているものは塩分が強いです。

味が良いので多く食べてしまう可能性もありますが、それよりも加工の際に使用している油が気になります。

 

無塩で素焼きのものが理想的です。

味が欲しければミネラルを含んだ塩を自分でかけたほうが安心で体にも良いですので試してみてください。

またサラダや料理に混ぜるなどの活用もしやすくなりますのでかえって無塩素焼きのナッツのほうが使用頻度を上げることができますよ。

 

☆今回の美髪♥開運アンサー

今回はナッツには育毛効果があるのかということとどんな栄養があるのかということについて調べてみました。

結論は、ナッツには髪の生成に必よだといわれる栄養が豊富であるということがわかりました。

 

アメリカのTop Ten of City が発表している髪にオススメの食べ物でナッツは2位になるほど髪に良い食べ物であることがわかります。

 

少量でかなりの栄養価ですので食べ方に注意が必要ですが食生活の中に取り入れていきたい食品であることは毎違いないでしょう。

 

美肌効果や血液をサラサラにしてくれる効果もあるので美容やダイエット食としても活用できます。

食べすぎや塩分に気を付ける意味でも無塩で素焼きのものを選ぶようにしていきましょう。