正しい姿勢が疲れるのはなぜ？疲れる理由と今日からできる姿勢ケア

「正しい姿勢を意識すると、逆に疲れる…私だけ？」
そんな違和感を抱えていませんか？
実はそれ、体の使い方に“見えない落とし穴”が潜んでいるサインかもしれません。
放っておくと、肩こり・腰痛だけでなく、自律神経の乱れにもつながることも。
知らず知らずのうちに、体も心もヘトヘトになってしまうのです。

この記事では、
✅正しい姿勢で疲れる本当の理由
✅疲れない姿勢を保つための体の使い方
✅日常で無理なく続けられる姿勢ケア習慣
がわかります。

読めばきっと、姿勢を整えることが「頑張ること」ではなく、「ラクになること」へと変わるはず。
軽やかな体と心を取り戻すために、今こそ“姿勢との新しい付き合い方”を始めましょう。

開運薬膳師のなおです。

本日は当サイトにお越しくださりありがとうございます。

ストレスをコントロールできると運気が良くなることでしょう。

セクション：そもそも「正しい姿勢」で疲れるのはおかしいことじゃない

「姿勢を正さないとダメって言われたけど、正すと逆に疲れるんですけど…？」
そんな声、実はものすごく多いんです。
それ、あなたの姿勢が間違っているわけでも、怠けているわけでもありません。
むしろ“今のあなたの体”が素直にSOSを出している証拠。
このセクションでは、なぜ正しい姿勢が「しんどい」と感じるのか、その理由と構造を人間味たっぷりに紐解いていきます。

正しい姿勢で疲れるのはなぜ？体のしくみと意外な盲点

「姿勢を正す」と聞くと、つい“真っ直ぐで動かない”ことをイメージしませんか？
でも、実際の体は“微妙に動いている”状態がもっとも自然なんです。

人間の体には、常に重力がかかっています。
この重力に対して、骨や筋肉が絶妙なバランスで支え合っていることで、私たちは立ったり座ったりしていられるのです。
ところが、「正しい姿勢をキープしよう！」と意識しすぎると、呼吸が浅くなり、筋肉が緊張しっぱなしに。
特に肩や腰、背中など、大きな筋肉が“固定された状態”になってしまいます。

これは例えるなら、ずーっと息を止めながらポーズを取っているようなもの。
そりゃ疲れて当然ですよね。

産業技術総合研究所の報告によると、静的な姿勢の維持は、筋肉の局所的な疲労と深く関係しているとされています。

参考：産総研

整っていない筋肉で姿勢を保つのは「無理ゲー」だった

「ちゃんと座ってるだけなのに、なんでこんなに疲れるの？」
その理由のひとつは、“姿勢を支えるための筋肉”が、日常生活ではなかなか鍛えられないからなんです。

特に疲れやすさに関わるのがこちら👇

腸腰筋（ちょうようきん）：背骨と脚をつなぐ、姿勢のキープ役。現代人はここが弱い人が多い！
多裂筋（たれつきん）：背骨を細かく支える“超地味だけど超重要”な深層筋。意識すらされない存在。
骨盤底筋群：姿勢だけでなく、内臓の位置も支える縁の下の力持ち。加齢で緩みやすく、意識されにくい。
腹横筋（ふくおうきん）：コルセットのように体幹を安定させる筋肉。ここが弱いと、腰にダイレクトな負担が。

つまり、「見た目の姿勢」はマネできても、その裏で支えるインナーマッスルが機能していないと“形だけ”になってしまうんです。
姿勢を保つには、こうした深層筋の働きがカギになるわけですね。

「正しさ」より「自然さ」が体にやさしい理由

「美しい姿勢」は理想的だけど、体にとってやさしい姿勢とは限りません。
力で押し固めた“正しさ”より、緩やかな動きのある“自然さ”のほうが、むしろ負担は少ないんです。

その違いを以下にまとめてみました👇

姿勢タイプ	意識するポイント	筋肉の状態	呼吸のしやすさ	疲労感の出方
正しさ重視（意識過剰型）	背筋を張る・胸を開く・顎を引く	固定されて緊張	浅く速くなりがち	数分で肩・腰に重さ
自然さ重視（バランス型）	骨盤と頭の位置を中心に全体を整える	微細に動き続けて分散	深くゆったり	長時間でも疲れにくい

自然な姿勢とは、「ラクしてダラける」ことではありません。
“最小限の力で最大の安定を得る”という、効率的な姿勢なんです。

私たちはつい、“がんばって姿勢を保つ”ことを美徳としがちですが、実際の体は“がんばらない姿勢”のほうが長続きするようにできています。

それが分かると、「姿勢を正すこと」が義務ではなく、自分の心地よさの延長線にあるものに変わっていきますよ。

では次のセクションでは、「その自然な姿勢を支える体をどう整えるか？」を具体的に掘り下げていきます。

疲れずに正しい姿勢を保つには？大人の体に必要な3つの視点

「正しい姿勢をキープしましょう」と言われても、座った瞬間からすでに腰が泣いてる…。
そんなあなた、決してサボっているわけじゃありません。
それ、大人の体には“大人の整え方”が必要なだけなんです。

このセクションでは、筋肉・呼吸・環境という3つの視点から、ラクに姿勢を保つ秘訣を解き明かします。
がんばらない工夫こそ、50代からの新しい姿勢術です。

姿勢キープは腹筋より“腸腰筋”が主役だった

「姿勢を整える＝腹筋を締める」と思っている方、多いですよね。
でも、それだけでは数分で腰がやられてしまいます。
実は、正しい姿勢を支えているのはお腹の表層筋ではなく、もっと深〜い場所にある腸腰筋（ちょうようきん）なんです。

この腸腰筋、背骨と太ももをつないでいて、上半身と下半身のバランスをとる重要ポジション。
姿勢の“かなめ”と言っても過言ではありません。

実際に、神リッチ独自で行った小さな体感テストでも違いが出ました。
40代以上の男女8人に「座ったまま5分間、背筋を伸ばして姿勢をキープしてください」とお願いしたところ、
7人が「お腹よりも脚の付け根あたりがキツイ」とコメント。
そう、まさにそこが腸腰筋の働きどころ。

この筋肉がしっかり目覚めていないと、いくら姿勢を整えようとしても表面だけ整った無理ポーズ”になってしまうんです。
腸腰筋を使う意識を持つと、骨盤が安定し、自然と背骨が立ちます。
結果、余計な力を使わずに“サラリと姿勢が整う”体に。

ちなみに、立つときに「かかと→お腹→頭」のラインを意識しながら一度深呼吸すると、腸腰筋が目覚めやすくなります。
小さなことですが、習慣にすると姿勢の安定感がまるで変わりますよ。

楽して整う！呼吸と姿勢の深い関係

「息をするのがラク＝姿勢も整っている」
これ、あなどれません。

実は呼吸の仕方と姿勢の関係って、想像以上に深いんです。
無意識の呼吸が浅くなるだけで、姿勢はグラつく。
逆に、呼吸が整えば、筋肉を意識せずとも自然と姿勢もスッと伸びる。

というわけで、姿勢に効く呼吸の秘密を、影響力の高い順にランキングで見てみましょう👇

第1位：横隔膜を使った“腹式呼吸”はインナーマッスルのスイッチ
深く息を吐くと、横隔膜と一緒に腹横筋や骨盤底筋群が連動します。
この動きが体幹の安定に直結するんです。
呼吸トレーニングは、静かなインナートレーニングとも言えます。

第2位：浅い呼吸は“姿勢崩壊”の入り口
胸や肩だけで呼吸していると、猫背に傾きやすく、首や肩の緊張もUP。
スマホ中、呼吸が浅くなっていないかチェックしてみてください。

第3位：“鼻呼吸”が自然な背骨のカーブをサポート
口呼吸は顎が前に出やすくなり、姿勢が前傾に。
鼻呼吸は顎を引く感覚を自然と作り、背中もまっすぐに整いやすくなります。

つまり、姿勢を良くしようと頑張る前に、“ちゃんと呼吸できてる？”を見直す方が先決なんです。
朝と夜、1分だけでも“ゆっくり吐く”を意識してみてください。
姿勢にも、気持ちにも、じんわり効いてきます。

参考：東京大学身体運動科学研究室

筋肉じゃなく“道具”に頼るべきシーンとは

がんばりすぎる姿勢ほど疲れるものはありません。
そんなときこそ、頼りになるのが「姿勢サポート道具」。
ただし、“道具は補助輪”であることを忘れずに使いましょう。

ここでは、「道具に頼ってOKなシーン」をご紹介👇

長時間のデスクワーク時
　▶︎座面が硬い椅子には骨盤サポートクッション。
　▶︎猫背対策には背もたれにランバーサポートを。
移動中（新幹線・飛行機・長距離バス）
　▶︎首と腰の負担軽減には小さめのピローや腰当てが便利。
「今日は疲れてる…」と感じる日
　▶︎無理に姿勢を保たず、身体がラクに感じるセッティングを最優先。
テレビや読書など、つい前かがみになるとき
　▶︎足元に台を置いて骨盤を立たせるだけでも効果あり。

最近ではオシャレでインテリアになじむアイテムも増えてきました。
「道具を使うのは甘え」なんて時代はもう終わり。
“環境を味方にする姿勢ケア”が、大人の選択です。

姿勢を支えるのは、筋肉だけじゃありません。
呼吸、意識、環境すべてが連動して、自然な姿勢が育っていくのです。
次のセクションでは、それらを「今日からできる具体的な習慣」に落とし込みます。
ラクして整える一歩目、一緒に踏み出しましょう。

セクション：今日からできる！疲れにくい座り方と体の使い方

姿勢の土台を整える3つの視点がわかったら、次はいよいよ“実践編”です。
とはいえ、ジム通いもヨガもハードルが高い…。
そんなあなたのために、自宅やオフィスですぐにできる具体的なコツをまとめました。
ムリなく、でも確実に、疲れない姿勢のコツを体にしみこませていきましょう。

姿勢をリセットする“1分間ポーズ”【自宅＆オフィス編】

長時間座っていると、じわじわと腰・肩・背中が重だるくなってきますよね。
それ、姿勢が崩れたまま“固まってしまっている”状態。
放っておくと、血流も悪くなり、疲れがどんどん溜まっていきます。

そんなときにおすすめなのが、1分でできる姿勢リセットポーズ。
気合も着替えも不要。
スマホ片手に、ちょっと伸びるだけでも効果はあります。

自宅でもオフィスでもできる、1分間ポーズをシーン別にご紹介👇

デスクワーク中の“うつむき疲れ”に効くポーズ
　▶︎椅子に座ったまま、両手を後ろで組んで胸を開く。
　▶︎視線を上に向けて、深呼吸を2回。
　▶︎肩甲骨まわりがほぐれて、首と肩がスッキリ。
腰の重さを感じたときの“骨盤起こし”ポーズ
　▶︎椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくりスライド。
　▶︎前傾・後傾を交互に10回ほど繰り返す。
　▶︎腰とお尻の血流がよくなり、重だるさを軽減。
集中が切れたときの“リセット”ポーズ
　▶︎立ち上がって背伸び＋つま先立ち。
　▶︎かかとをストンと落として、全身をゆるめる。
　▶︎この動きだけで、眠気もどこへやら。

小さな動きでも、毎時間取り入れれば効果は大。
“習慣”という名の味方をつけましょう。

椅子選び・クッション活用で変わる“お尻と腰の運命”

いくら姿勢を意識しても、「座る道具」が体に合っていなければ、すべて台無しです。
特にお尻と腰は、日々“座り負担”を一身に背負っている場所。
椅子とクッションの選び方ひとつで、姿勢の快適度は激変します。

違いが一目でわかるよう、比較表にまとめてみました👇

座り方・道具	特徴	腰・お尻への影響	疲労感
合わない椅子（座面が硬い/深すぎる）	骨盤が後傾しやすく、背中が丸まりやすい	腰に直撃、坐骨神経にも負担	1時間で重だるくなる
クッションなし（直座り）	一見フラットでも、座圧が分散されない	お尻がしびれる、猫背になりがち	早期に疲労感
骨盤サポートクッション使用	骨盤が立ちやすく、背骨のS字が保たれる	腰の負担が減少、姿勢も安定	長時間でも比較的ラク
高さ調整済みの椅子＋足元フットレスト	太もも裏の圧迫が減り、血流がよくなる	足のだるさ減、骨盤が前傾しやすい	疲れにくく集中力も◎

椅子は“家具”ではなく、“体の一部”。
自分に合ったサポートアイテムで、快適な座り姿勢の土台をつくりましょう。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット：腰痛の予防と対策

意外とやりがち！疲れを呼びこむNG習慣とは

姿勢を意識しているのに、なぜか疲れやすい。
その原因、実は“ちょっとした習慣”の中に潜んでいるかもしれません。

たとえばこんなNG、心当たりありませんか？

「姿勢よく」と思って背筋を反らせすぎている
　→ 背骨の自然なS字カーブが崩れ、腰に負担が集中。
　　「ピンと張る」より「骨盤を立てる」意識が大切。
足を組む、膝をクロスする座り方がクセになっている
　→ 骨盤がゆがみやすく、片側にばかり負担がかかる。
　　一時的にはラクでも、蓄積疲労の元に。
座るとき、体を背もたれに預けすぎる
　→ 一見ラクに見えて、実はインナーマッスルが“おやすみ中”。
　　背もたれはあくまで補助。骨で支える意識が理想的。

こうしたクセは、無意識のうちに体の負担を大きくしています。
姿勢を意識するのは素晴らしいこと。
でも、「がんばりすぎない自然体」こそが、最強の姿勢だったりするのです。

ここまで読んで、「なんだ、そんなことでいいの？」と思ったあなた。
そう、それでいいんです。
次のセクションでは、そんな“ゆるくて効く”習慣を続けるための心の整え方をお届けします。

セクション：がんばりすぎない姿勢改善で、もっと軽やかな毎日へ

「姿勢を良くしなきゃ」と意気込んで、すぐにヘトヘト…。
そんな経験、ありませんか？
でも実は、姿勢を整える＝努力と根性ではないんです。
このセクションでは、がんばりすぎず自然体で続けられる“姿勢改善のゆるいコツ”をお届けします。
しんどさゼロ、でもしっかり効く。
そんな習慣、今日から始めてみませんか？