砂糖断ちのリアルな効果を報告!1週間チャレンジで起きた変化と学び

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疲れがとれない。
朝起きてもスッキリしない。
そんな不調を「年齢のせい」で片付けていませんか?


でも実は、毎日何気なくとっている“砂糖”が、その原因かもしれません。
糖分のとりすぎは、肌のくすみ、集中力の低下、白髪の増加など、見た目にも心にも静かに影響を与えています。
放っておくと、老化を加速させるリスクも。


この記事では、砂糖断ちを1週間試してみたリアルな体験と、どのタイミングでどんな変化が起きたのかを詳しくご紹介します。

▶この記事で得られる解答
✅ 砂糖断ちの効果が出る具体的なタイミング
✅ 起きやすい変化とその乗り越え方
✅ 甘いものを我慢せずに乗り切る工夫
✅ ゆるく続けるための実践ルール

自分を大切にしたくなる、1週間の記録です。
最後まで、ゆっくり読んでみてくださいね。

開運薬膳師のなおです。

本日は当サイトにお越しくださりありがとうございます。

ストレスをコントロールできると運気が良くなることでしょう。

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今回も神リッチ情報を最後まで読むことで生活を一歩でも豊かにしてくださいね。

1日目:まずは作戦会議。砂糖断ちは“準備”から始まっていた

「今日から砂糖断ち、スタート!」
そう決めたものの、正直なところ、いきなり全部やめるのは無理だと悟りました。
そこで始めたのが、自分なりの“作戦会議”。


敵(砂糖)を知り、作戦(ルール)を立て、武器(代替策)を用意する。
これ、私なりの**「本気だけど完璧すぎない」砂糖断ちの始め方**です。


何をやめて、何をゆるす?私が決めた“マイルール”公開

最初にしたのは「全部やめない」ことを決めること。
そうじゃないと絶対に続かないって、経験上わかってました。
そこで私が考えたのは、“砂糖にもグラデーションがある”という視点。
精製された白砂糖はなるべく控えるけど、果物や自然な甘みはOKというマイルールです。

項目 やめる(NG) ゆるす(OK)
お菓子類 チョコ菓子・ケーキ・市販の焼き菓子 デーツ・干し芋・素焼きナッツ
飲み物 加糖カフェラテ・スポーツドリンク・野菜ジュース 無糖のお茶・甘酒(米麹)・カカオ72%チョコ
食事 市販の味付き惣菜・丼のタレ・甘酢だれ 自炊メニュー(みりんや少量の甘味OK)
調味料 市販ドレッシング・焼肉のタレ・ケチャップ 手作り味噌ダレ・レモン塩・オリーブオイル

“全部やめる”より、“上手に選ぶ”ほうがずっと現実的。
しかも、その方が自分に優しくなれます。


冷蔵庫チェックで驚愕…!意外と多い“隠れ砂糖食品”

冷蔵庫と食品棚をチェックしたら…想像以上に砂糖まみれでした。
甘いものはお菓子だけじゃない。
「しょっぱい顔をした糖分」が多すぎる…!

\実際に見つけた“意外な砂糖食品”とその含有糖分目安👇/

食品名 含有糖質量の目安
市販のポテトサラダ 100g 約8g(角砂糖2個分)
ドレッシング(ごま・青じそ) 大さじ1 2.5〜3.5g
ヨーグルト(フルーツ入り) 1パック(90g) 約12〜15g
菓子パン(クリーム入り) 1個(120g) 約25〜30g
野菜ジュース(市販) 200ml 約15〜20g
健康バー(大豆・ナッツ系) 1本 12〜18g(隠れ甘味料入りが多)

参考:文部科学省「日本食品標準成分表 八訂」

ショックでした。
健康に良さそうな顔をしてる食品ほど、実は砂糖がこっそり入ってる。
ここを見落とすと、**「やってるつもり砂糖断ち」**になります。


「全部やめない」から続けられる。私流“息抜きの選択肢”

断言します。
息抜きがない砂糖断ちは、挫折まっしぐら。
だからこそ、最初から“甘いものの代わり”を決めておくのが超重要です。

\私の“ごほうびリスト”はこちら👇/

  • カカオ85%以上のチョコレート
    ▶甘さ控えめでもコクがある。1かけで脳が満足。

  • 米麹の甘酒(ノンアルコール)
    ▶温めて飲むと、体も心もホッとする。自然な甘みが染みます。

  • シナモン入り豆乳ティー
    ▶香りだけで甘さを感じる錯覚トリック。これ、意外と効く!

  • お気に入りのアロマオイル(バニラ・柑橘系)
    ▶甘い香りを“嗅ぐだけ”でも、満足度って上がるんです。

“甘いものを我慢する”じゃなく、“別のやさしさで満たす”という発想。
これが、私の1日目の最大の発見でした。


準備と心構えが整った1日目。
さあ、次は体がどんな反応を見せてくるのか…。
2〜3日目に現れた“あのモヤモヤ感”と向き合っていきます。


2〜3日目:イライラ、だるさ…砂糖が抜けていく“あの感じ”

「これ、風邪?」「いや、更年期…?」
そんな不安がよぎるくらい、2〜3日目は体も心も揺れました。
だけど、これって実は“砂糖が抜けていく過程”でよくあること。


このセクションでは、私が感じたリアルな体調と気持ちのアップダウン、そして乗り越えるために効果的だった3つの対処法をご紹介します。
これを知っているだけで、グッとラクになるはずです。


集中できない、だるい、でも甘いものには手を出さずに済んだ理由

2日目の朝は、なんだか頭が重い。
集中力が出なくて、ぼーっとしたまま家事をこなす。
午後になると、眠気がピークに。
「ああ…カフェオレとクッキー…」という幻覚が見えました。

でも、ここで踏みとどまったんです。
なぜかというと、前日に「息抜き用アイテム」を準備しておいたから。
甘酒を温めて飲んだり、ナッツをちょっとつまんだり。
それだけでも、脳がだまされたみたいに落ち着きました。

体の中で何かが起きている感覚。
ちょっとした不快感も「変化の証」だと思えたら、ぐっと気持ちがラクになる。
そう気づけたのが、この日の一番の収穫でした。


好転反応とわかってホッ。知っておいてよかった“3つの対処法”

砂糖断ちの2〜3日目は、よく「離脱症状」や「好転反応」と呼ばれる時期。
これは、糖質依存から少しずつ離れていく過程で、体がバランスを取り戻そうとする“リセットタイム”です。
私はこの時期をこうやって乗り越えました👇


🔸① 白湯をちびちび飲む
朝から夜まで、ちょこちょこ白湯を飲んで、内臓を休ませる。
体が温まり、胃腸もゆるやかに動き出す感覚に救われました。
カフェイン断ちも兼ねるので、一石二鳥。


🔸② 軽くでも動く。とにかく寝ない!
眠気に負けて昼寝したら、逆にスッキリせず気持ちが沈んだんです。
そこで、10分でもいいからストレッチ。
肩を回して、太ももをポンポン叩くだけでも、脳が起きてきます。


🔸③ 深呼吸×香りでリセット
イライラしたときは、アロマを手首にひと吹き。
私はシトラス系が効きました。
深く吸い込むと、不思議と心がほどけるように感じます。


この3つ、どれも“がんばらないでできる”のが最大のポイント。
エネルギーがないときに、無理な対策は続かないんですよね。


正直、この2〜3日目が一番つらかった。
でも、「ここを越えれば変わるかも」と思えたことが、私の背中を押してくれました。
次回はいよいよ変化の兆しが見え始めた、**4日目の朝の“ちょっとした奇跡”**をお届けします。


4日目:顔がスッキリ?朝の鏡にちょっと自信が持てた日

あのモヤモヤの2〜3日目を抜けて、迎えた4日目の朝。
洗顔後、なんとなく鏡を見て「あれ?」と手が止まりました。
頬のむくみが減ったのか、まぶたが少し軽くなったような感覚。


つい数日前まで“眠そうな顔選手権”優勝候補だった私の顔が、ちょっと元気そうに見えたんです。
見た目が変わると、気持ちも上向きになる。
それをほんのり感じた1日でした。


むくみがとれた?見た目より“気分”が軽くなった実感

むくみがとれるって、すごいんですね。
顔が軽い。目が開きやすい。フェイスラインがシュッとした(ように感じる)。
そんな小さな変化に、自分でちょっと驚きました。

特に、まぶたと頬の“重だるさ”が消えた感じ。
これ、意外と見た目より「体感」のほうが先に変わるんですね。
鏡を見るのがちょっと楽しみになったのも、砂糖断ちをして初めてのことでした。

さらに、お腹まわりも軽い。
食後に感じていたパンパン感が薄れて、姿勢がラクになったんです。
「ぽっこり感」が減っただけで、スカートのウエストがちょっとゆるくなったような気も。

たった3日で劇的な変化、なんてことはないけど、“いつもと違う”は確かに感じる。
この小さな“違和感”が、モチベーションになるんですよね。


食事のコツは“甘くない満足感”を作ることだった

4日目に入ると、甘いものへの衝動はだいぶ落ち着いてきました。
でも代わりに「しっかり食べたい」という気持ちが強くなってきます。
そこで気づいたのが、**“甘くない満足感”をどう作るか?**という課題。

単に砂糖を抜くだけでは、食事後の満足感が薄くなってしまう。
それを防ぐために、私はこんな食材やメニューを意識しました👇


🍳 たんぱく質は“量よりバリエーション”で

  • 朝:ゆで卵+納豆+味噌汁+雑穀ごはん

  • 昼:鶏むね肉の梅しそ炒め+野菜たっぷりスープ

  • 夜:豆腐ハンバーグ+きのこソテー+ぬか漬け


🥬 食物繊維で“お腹と脳”をしっかり満たす

  • 海藻・きのこ・ごぼう・もち麦を毎食どこかに入れる

  • 「噛むもの」が多いと、自然と食べすぎも防げました


🍋 味の変化で“食後の満足感”を高める

  • ポン酢・レモン・ゆず胡椒で、塩分控えめでも味がキリッ

  • 食後にハーブティー(カモミールやミント系)で気持ちを締める


こうしてみると、「甘いもの=ごほうび」じゃなくても、食後に満たされる工夫はできるんだなと実感。
それに、食事が整うと、心も少し落ち着くんですよね。

参考:e-ヘルスネット「糖質と健康」


4日目は、“なんとなくいい感じ”が積み重なった1日でした。
小さな変化は、やがて大きな自信に育つのかもしれません。
次回は5〜6日目。
「甘いものがなくても平気」と思えた瞬間と、ゆるやかな心の変化をお届けします。


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5〜6日目:甘いものを欲しがらない自分にびっくり

まさか、私が“お菓子を欲しがらない日”を迎えるなんて。
5日目の午後、ふと気づいたんです。
「今日、おやつ食べたいって思わなかったな」って。
たった数日前まで“15時はチョコタイム”だったのに。
体より先に、心が少しずつ変わってきたのかもしれません。

このセクションでは、甘いものを我慢せずにスルーできた感覚と、
どうしても食べたいときの「ごほうびスイーツ作戦」をご紹介します。


「今日もお菓子食べなかった」その事実が小さな自信に

5日目の午後、コーヒーを淹れて、いつものようにお菓子棚の前に立ったとき。
…あれ?手が動かない。
なんか、別に食べたくない。
この小さな「欲しない」が、すごく新鮮でした。

特に意識していたわけじゃないのに、体と心が自然に“お菓子タイム”をスキップしていたんです。
これまで「食べないように頑張る」だったのが、今回は「食べたいと思わなかった」。
この“無理してない感”が、自分の中ではものすごく大きな変化でした。

不思議と、イライラも減っている。
血糖値の乱高下が落ち着いたからなのか、感情の波もゆるやか。
1週間前の私は、まさかそんな心の余裕を持てる日がくるとは思ってませんでした。


どうしてもの日は“ごほうびスイーツ”で罪悪感ゼロ作戦

とはいえ、いつも理想的にいくわけではありません。
生理前、仕事でグッタリ、疲れて帰宅した夜。
「ちょっと甘いもの、欲しいなぁ…」という日は、やっぱり来ます。

そんなときのために、私は**“罪悪感ゼロのごほうびスイーツ”リスト**を用意してました👇


📌ごほうびスイーツのリスト&おすすめの食べどき

スイーツ 特徴とタイミング
カカオ85%のダークチョコ 少量で満足。ストレスが強い日の夜に。
デーツ+アーモンド ナチュラルな甘さと食感で、午後のおやつにぴったり。
冷凍バナナ+シナモン デザート感あり。夕食後にひんやり満足感を得たいとき。
無糖ヨーグルト+ハチミツ少々 どうしても疲れた朝に。整腸効果も兼ねるので一石二鳥。
甘酒(米麹)ホットドリンク 心が疲れた日におすすめ。温かくして飲むと、ホッと癒されます。

どれも共通しているのは、「少しの量で満足できる」ということ。
ポイントは、“甘さで誤魔化す”のではなく、“心が満たされる時間を作る”という意識。
そう考えるようになってから、おやつとの付き合い方がガラッと変わりました。

ちなみに、こうした自然な糖質は、極端に制限しなくてもOK。
むしろ、気分の安定や腸内環境にも関わることが報告されています。

参考:厚生労働省 e-ヘルスネット「糖質と健康」


5〜6日目は、甘いものを断つというより、「距離感が変わった」と感じた日々。
次回はついに7日目。
どこまで変われたのか、体と心のビフォーアフターをお伝えします。


7日目:砂糖に支配されないって、思ったより気持ちいい

ついに1週間が経ちました。
「あの私が、1週間も砂糖なしでやってこれた」
それだけでちょっとした達成感です。


このセクションでは、1週間を通して感じた“内と外の変化”をチェックしつつ、
今後どうやって“ゆるく心地よく”続けていくか、私なりの考えをお話しします。


肌・気分・お通じ…1週間で変わった“私の内と外”

目に見える変化は、劇的というより「ふんわり変化」。
でも、じわっと確かなものが残っていました。


📋【私が感じた1週間の変化チェックリスト】

変化したこと 実感コメント
顔のむくみが減った 朝、鏡を見るのがちょっと楽しみになった。
肌のくすみが軽減 ノーファンデでも外に出られる日があった。
甘いものへの執着が減少 お菓子売り場をスルーできたのがうれしかった。
気分の安定感UP イライラが減って、家族にやさしくできた。
お通じのリズム安定 朝のスッキリ感で1日が快適に始められた。
食後の眠気が軽減 午後もシャキッと動ける時間が増えた。
睡眠の質が上がった 夜の入眠がスムーズで、途中で起きることも減った。

「変わりたい!」じゃなくて、「ちょっと気持ちよく過ごしたい」から始めた砂糖断ち。
その気持ちが、少しずつ形になっていったように思います。


これからも“ゆるく、気持ちよく”続けていくために

正直、完璧にやろうとしたら、たぶん3日で挫折していました。
でも今回は、最初から「ゆるくていい」って決めていた。
それがすべてだった気がします。

甘いものを完全にやめるつもりはありません。
これからもカフェでケーキを食べる日もあると思います。
でもそれが、“欲望に流された”じゃなく、“選んだうえで楽しむ”という感覚になった。
これって、自分との付き合い方がちょっと変わった証拠かもしれません。

「やめる」のではなく、「選ぶ」。
そう思えるようになったことで、心にも余白が生まれました。
糖質の摂りすぎが体にも心にも影響することは、精糖工業会「砂糖と健康」研究プロジェクトでも明らかにされています。

これからも、無理せず、気持ちよく。
その日そのときの自分に合った“甘さとの距離感”を見つけていけたら。
この1週間は、そんなきっかけになりました。



まとめ:完璧じゃなくていい。ゆるい変化は、確かに私を変えてくれた

砂糖断ちの1週間は、想像以上に“心の変化”が大きい旅でした。
最初はイライラやだるさに悩んだけれど、小さな変化に気づくたび、自信が育ちました。
むくみが減り、甘いものへの執着がゆるみ、気持ちもふっと軽くなっていったんです。
完璧じゃなくてもいい。
少しずつでいい。


自分を大切にする選択をしたことで、体も心も静かに応えてくれる。
そんな実感をくれた7日間でした。
あなたもきっと、自分のペースで変われます。
まずは今日の甘いもの、ちょっとだけ見直してみませんか?

砂糖断ちに関してはこちらの記事も参考になりますよ。

なぜ砂糖は心に影響するのか?メンタル不調と血糖値の関係を徹底解説

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問1 : あなたはファスティング(断食)が怖いですか?
問2 : あなたは日ごろからよく食べるほうですか?
問3 : 外食やコンビニなどの食事が1週間にどれくらいありますか?
問4 : あなたは食べ物に注意している方ですか?
問5 : あなたは我慢強い方ですか?
問6 : ファスティングをどのように行いたいですか?
問7 : ファスティングを行うときの環境を優先しますか?
問8 : ファスティングを行う知識はありますか?
問9 : あなたファスティングを成功させるためにお金をかけることも(サポートを付けること)必要だと思いますか?
問10 : 最後に、あなたはファスティングを自分で行えるほど理解していますか?

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