寝ても疲れが取れない？国際薬膳調理師が教える効果的なサプリガイド

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寝ても疲れが取れない？国際薬膳調理師が教える効果的なサプリ選びの秘訣

「ちゃんと寝たはずなのに、朝からダルい…」
「休んでも疲れが抜けないし、なんなら前よりひどくなってる？」
そんな毎日をなんとか乗り切っていませんか？

でも、放っておくと危険です。
免疫はガタ落ち、ホルモンバランスも乱れ、気づけば「不調がデフォルト」なんてことに。

そこで今回は、東洋医学の視点から「気・血・水」のバランスを整え、あなたに合う疲労回復サプリの選び方を解説します！

この記事で得られる解答

「寝てもスッキリしない…」その疲れの原因は？
疲労回復に欠かせない栄養素とサプリの正しい選び方
東洋医学の知恵を活かした、体質別おすすめサプリ
サプリの効果を高める生活習慣とは？

「もう疲れと一生付き合うしかないの？」と諦める前に、この記事を読んでラクに疲れを吹き飛ばしましょう！

開運薬膳師のなおです。

本日は当サイトにお越しくださりありがとうございます。

ストレスをコントロールできると運気が良くなることでしょう。

寝ても疲れが取れないのはなぜ？体の内側から考える疲労の原因

「しっかり寝たのに、朝からダル重…」そんな日が続くと、「もしかして自分、充電切れ？」とスマホと同じ扱いをしたくなる。
でも、スマホは充電すればフルパワーに戻るけど、人間の体はそうはいかない。
疲れが取れないのは、体の内側で何かがうまく働いていないサインかも！
ここでは、その原因を東洋医学の視点も交えて解説していく。

「しっかり寝てもスッキリしない…」その疲れの正体とは？

「よく寝たはずなのに、目覚めた瞬間から疲れてる…」そんな経験、ないだろうか？
気のせいかと思って二度寝しても、状況は変わらない。

これは、単なる「寝不足」ではなく、体の回復システムがうまく機能していない証拠。
主な原因は以下の3つだ。

エネルギー不足（気虚）
→ 体を動かすエネルギーが足りず、朝からバッテリー切れ状態。
血流の滞り（瘀血）
→ 血の巡りが悪く、酸素や栄養が全身に届かない。
水分バランスの乱れ（水滞）
→ 余分な水分が排出されず、むくみやだるさの原因に。

この3つのどれか、または複数が絡み合うと、いくら寝てもスッキリしないループに突入してしまう。
**「じゃあ、自分はどのタイプなの？」**と気になる方は、次のセルフチェックを試してみよう。

東洋医学で見る「気・血・水」と疲労の関係

東洋医学では、体の不調は「気・血・水」のバランスが崩れることで起こると考えられている。
つまり、疲れが取れない原因を探るには、この3つの要素が今どうなっているのかを知ることが大切だ。

タイプ	特徴	よくある症状
気の不足（気虚）	エネルギー不足でパワーが出ない	朝からだるい、やる気が出ない、風邪をひきやすい
血の滞り（瘀血）	血流が悪く、栄養が届かない	肩こり、頭痛、顔色がくすむ
水の滞り（水滞）	体内の水分バランスが乱れる	むくみやすい、冷えやすい、頭が重い

「気・血・水」がスムーズに巡っていることが、疲れにくい体づくりの基本！
次のセクションでは、自分のタイプを簡単に診断できるセルフチェックを紹介する。

（参考：厚生労働省「東洋医学的健康管理」https://www.mhlw.go.jp/）

あなたの疲れはどのタイプ？セルフチェック

「私はどれに当てはまる？」と思ったら、まずは簡単なセルフチェックをしてみよう。

以下の項目で「YES」が多いものが、あなたの疲れの原因に近い！

✅ 気の不足（気虚）

朝から疲れている
何をするにも「よいしょ」と気合が必要
風邪をひきやすい

✅ 血の滞り（瘀血）

顔色が悪い、クマができやすい
肩や首が常にこっている
頭痛が起こりやすい

✅ 水の滞り（水滞）

朝、顔や手足がむくみやすい
雨の日や湿気の多い日にだるさを感じる
体が冷えやすい

当てはまるものが多かったタイプが、あなたの「疲れやすさの原因」になっている可能性大！
**「じゃあ、どうしたら改善できるの？」**と思った方へ。
次のセクションでは、それぞれのタイプに合ったサプリの選び方を紹介する。

神リッチ流！疲れを癒す栄養素とサプリメントの選び方

「とりあえず栄養ドリンク飲んどけばOK！」なんて思っていないだろうか？
確かに、一時的にシャキッとするかもしれない。
でも、それは「寝不足だからコーヒー飲む」のと同じで、根本的な解決にはなっていない。
大切なのは、体が本当に必要としている栄養を知り、正しく補うこと！
ここでは、薬膳の知恵を活かした「疲れに効く栄養素」と、食事だけで足りるのか？サプリで補うべきか？を解説していく。

薬膳の知恵で考える「疲れに効く栄養素」

薬膳と聞くと、「なんだか難しそう…」と思うかもしれない。
でも、実は私たちが普段口にしている食材にも、疲労回復を助けるパワーがたっぷり詰まっている。
「気・血・水」のバランスを整えるために、どんな栄養素を意識すればいいのか？表にまとめてみた。

疲れのタイプ	不足しがちな栄養素	おすすめの食材
気が不足（気虚）	ビタミンB群、鉄、タンパク質	玄米、鶏肉、卵、大豆、ナツメ
血が滞る（瘀血）	ビタミンE、ポリフェノール、鉄	ほうれん草、レバー、黒ごま、クコの実
水が滞る（水滞）	カリウム、クエン酸、マグネシウム	小豆、キュウリ、レモン、生姜

「なんだ、普通にスーパーで買えるものばかりじゃん！」と思っただろうか？
そう、薬膳って特別なものではない。
日々の食事で少し意識するだけで、体の巡りは変わっていく！

では、「食事だけで十分なのか？」というと、実はそうとも限らない。
次のセクションでは、サプリメントでの補い方について考えていこう。

（参考：厚生労働省「栄養素の機能と健康」https://www.mhlw.go.jp/）

食事だけで足りる？サプリメントで補うべき理由

「食べ物から摂れるなら、それでいいじゃん！」と思うのはもっともだ。
でも、現代のライフスタイルでは、それがなかなか難しい。

忙しくて食事のバランスが偏りがち
野菜や果物の栄養価が昔に比べて低下している
加齢とともに消化・吸収力が落ちる

たとえば、鉄を摂りたいならレバーが良い。
でも、毎日レバーを食べ続けられるだろうか？
魚のDHAやEPAも大事だけど、毎日魚を調理するのは面倒…という人も多いはず。

そこで活躍するのがサプリメントだ。
足りない栄養素をピンポイントで補うことで、疲れにくい体を効率よく作れる！
ただし、選び方を間違えると、せっかくのサプリが無駄になってしまうことも。

次のセクションでは、「今のあなたに必要なサプリの選び方」を解説する。

今のあなたに合うのは？疲労タイプ別おすすめサプリ

「疲れに効くサプリって結局どれ？」と迷ってしまうこと、ないだろうか？
種類が多すぎて、あれこれ試しているうちに「サプリ疲れ」なんてことも…。
大切なのは 自分の疲れ方に合ったものを選ぶこと！
ここでは、東洋医学の視点を取り入れながら、疲労タイプ別におすすめのサプリを紹介する。

気を補う（元気が出ない・朝がつらい人向け）

「朝からエンジンがかからない」「寝ても疲れが抜けない」そんなあなたは、**気が不足（気虚）**している可能性が高い。
体のエネルギー源となる栄養をしっかり補おう。

✅ ビタミンB群（エネルギー産生をサポート）
→ 豚肉、卵、納豆に多く含まれるが、食事だけでは不足しがち。

✅ 高麗人参エキス（気を巡らせ、活力をサポート）
→ 東洋医学では「元気の源」とされ、朝のスッキリ感を助ける。

✅ マカ（スタミナ維持をサポート）
→ 南米原産の植物で、気力・体力が落ちがちな人におすすめ。

✅ 鉄分（酸素を全身に運ぶ）
→ 特に女性は不足しやすく、朝からボーッとしがちな人に◎。

「もうずっと疲れてる…」という人は、まずはエネルギー不足を解消することが先決！
次は、血流の滞りが気になる人向けのサプリを紹介する。

（参考：厚生労働省「ビタミンB群の働きと摂取基準」https://www.mhlw.go.jp/stf/）

血を巡らせる（冷えや肩こりが気になる人向け）

「手足が冷える」「肩や首がガチガチ」「顔色が冴えない」そんな症状があるなら、**血流の滞り（瘀血）**が関係しているかもしれない。
巡りを良くする栄養素を意識してみよう。

栄養素	主な働き	多く含む食品	サプリの形状例
ビタミンE	血管の健康をサポート	ナッツ類、アボカド	カプセル、ソフトジェル
ポリフェノール	血の巡りを助ける	赤ワイン、カカオ	粉末、ドリンクタイプ
ヘム鉄	血液を作るのに必要	レバー、赤身肉	錠剤、ドリンク
ショウガエキス	体を温め、巡りをサポート	生姜、紅茶	タブレット、顆粒

「冷えやすい」「肩こりが取れない」という人は、血流をスムーズにする栄養素を積極的に取り入れよう！
では、むくみやだるさが抜けない人には何が必要なのか？次のセクションで解説する。

（参考：厚生労働省「ミネラルの働きと健康」https://www.mhlw.go.jp/）

水の巡りを整える（むくみやだるさが抜けない人向け）

「朝、顔がパンパン」「夕方になると足が重い」「雨の日にだるくなる」
こんな症状があるなら、体内の水分バランス（水滞）が乱れている可能性がある。

水の巡りをスムーズにするために、こんな成分を意識しよう。

まず、カリウム。
これは余分な水分の排出をサポートするミネラルで、むくみ対策の定番だ。
バナナやほうれん草に多く含まれるが、忙しい人はサプリで補うのも◎。

次にクエン酸。
「酸っぱいものを食べるとスッキリする！」と感じたことはないだろうか？
それは、クエン酸がエネルギー代謝をサポートし、体の巡りを良くしてくれるからだ。
レモンや梅干しにも含まれているが、サプリなら手軽に摂取できる。

最後にメリロート。
ヨーロッパではハーブティーとして親しまれ、巡りを整えるのを助ける成分だ。
むくみが気になる人は、ぜひチェックしてみよう。

「余分な水分をため込まないこと」が、すっきり軽い体への第一歩！
次のセクションでは、サプリの効果を最大限に引き出す方法を紹介する。

サプリメントの効果を引き出す！体の巡りを整える習慣

せっかくサプリを飲んでいるのに、「あれ？なんか効果を感じない…」なんてこと、ないだろうか？
実はそれ、摂り方をちょっと変えるだけで違いが出るかもしれない！
ここでは、サプリをより効果的に活用するための習慣を紹介する。

「飲むタイミングを変えるだけで違う？」効果的な摂取法

サプリを飲むのは、「気づいたとき」「なんとなく朝」「寝る前にまとめて」になっていないだろうか？
実は、サプリの種類によってベストなタイミングがある。

✅ エネルギー系（ビタミンB群・マカ・鉄）
→ 朝食後 or 昼食後がベスト！
エネルギーを作るのをサポートする成分は、日中の活動に役立てるため朝～昼に摂るのがおすすめ。

✅ 血流サポート系（ビタミンE・ポリフェノール）
→ 食後がベスト！
脂溶性ビタミンは食事と一緒に摂ることで吸収率がアップする。

✅ リラックス系（GABA・テアニン・マグネシウム）
→ 寝る30分～1時間前がベスト！
副交感神経を優位にする成分は、寝る前に飲むとスムーズな休息をサポートする。

✅ ミネラル系（カルシウム・マグネシウム・亜鉛）
→ 夜の食後 or 就寝前がベスト！
体内の修復や代謝に関わるミネラル類は、夜に摂ることでより効率的に働いてくれる。

「サプリなんていつ飲んでも同じでしょ？」と思っていたなら、ぜひ飲むタイミングを意識してみよう！
次は、サプリだけに頼らず、体の巡りを整える薬膳的セルフケアについて紹介する。

（参考：厚生労働省「栄養素の機能と健康」https://www.mhlw.go.jp/stf/）

「サプリだけに頼らない！」薬膳的セルフケアのすすめ

「サプリを飲んでいるから大丈夫！」と安心して、暴飲暴食や運動不足になっていないだろうか？
サプリメントはあくまで補助的なもの。
本当に体を整えたいなら、日々の生活習慣も見直すことが大切！

例えば、疲れやすい人は「気」を補う食材を意識してみる。
玄米・鶏肉・ナツメなどを取り入れるだけでも、巡りが良くなりやすい。

冷えやすい人は、血の巡りをサポートする「温め食材」をプラス。
生姜やシナモンを紅茶に入れるだけでもポカポカしやすくなる。

むくみが気になるなら、体内の余分な水分を排出する「カリウム」を意識しよう。
バナナやキュウリ、小豆を積極的に摂るとスッキリしやすい。

そして、軽いストレッチや深呼吸も大切。
薬膳では、「巡りを良くすること」が健康維持の基本とされている。
食事＋セルフケア＋サプリの3つを組み合わせることで、より快適な毎日を目指せる。

「サプリだけに頼らない」ことが、本当の疲れにくい体づくりへの第一歩！
次のセクションでは、まとめとして、今日からできる簡単な習慣を紹介する。

まとめ｜寝ても疲れが取れない人が最初に試すべきこと

「しっかり寝たはずなのに、朝からダルい…」そんな悩みを抱えているなら、体の内側に原因があるかもしれない。
東洋医学では、疲れの正体を「気・血・水」のバランスの乱れと考える。
まずは、自分の疲労タイプを知ることが大切だ。

次に、疲れに合った栄養素を意識して摂取しよう。
食事だけでは補いにくい成分は、サプリメントで効率よく取り入れるのがおすすめだ。
さらに、サプリの効果を引き出すには、飲むタイミングや生活習慣も重要になる。

「サプリ＋食事＋セルフケア」の3つを意識することで、疲れにくい体へと変わっていく！
今日からできることを少しずつ取り入れ、スッキリとした毎日を目指そう。

疲れが取れない時はこちらの記事も参考になると思います。

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