ファスティングを成功させるには？準備食の大切さと摂るべき栄養は

ファスティングがうまくいかないと途中であきらめてしまう方も多いようです。

また成果がでなかったという方も。

実はファスティングを始める前の準備期という期間の過ごし方で成功が左右されるということはあまり重要視されていません。

準備期にどのような過ごし方をしてどのようなものを準備食を食べたらよいのかをまとめました。

バストダウン防止の方法もあります。

 

✔ファスティングがうまくいかないんだけど？

✔ファスティングの準備期ってどんな期間なの？

✔ファスティングの準備食って何を食べればいいの？

✔ファスティングでバストダウンさせない方法は？

 

☆ファスティングの準備食の重要性

ダイエット方法としてファスティングを取り入れる方も多いかと思います。

ファスティングとは断食として認識されていることが多いようです。

 

しかし、単に食事を抜くだけだと思われているとイメージした結果が得られないことも多いと聞きます。

単に減量を目的としたカロリーダイエットと変わらない状態ではリバウンドしやすいだけでなく空腹感やだるさなどつらいダイエットになってしまうんです。

 

ファスティングには食事を抜く期間の前と後にも意識を向けていかなければファスティングを成功させることは難しいでしょう。

特にファスティングの前に行う準備期（準備食）は特に意識して丁寧に行わななければファスティングは失敗に終わる確率が上がってしまいます。

 

今回は準備食にどんなことを意識すればよいのかや食べるべきものなどについてまとめていきたいと思います。

 

ファスティングの準備期とは

ファスティング準備食はファスティング（断食）を行う直前の数日間を使って行います。

基本的にはファスティング（断食）の日数と同じくらいの期間を見ることが一般的な方法です。

3日断食を予定するなら準備食も3日間摂るといった感じです。

 

しかし、人によっては食事を抜くことへの精神的な不安であったり暴飲暴食の習慣などいろいろと調整が必要な方もいます。

そのような方がいきなり3日の準備期間だけでファスティングに突入すると好転反応が大きかったり不安が取り切れないままでストレスが溜まってしまうということもあります。

ファスティングを行う方の状態によっては準備期間を長めにとってスムーズにファスティングに入れるようにするということもあることを覚えておいてください。

 

ファスティングの準備期食が重要な理由

食事を抜くくらいならすぐに始めてもいいんじゃないかななんて思われる方もいるようです。

もともと小食であったり、それなりに食生活は意識してきたという方なんかに多いかもしれません。

 

しかし、ファスティング準備食には大切な理由があるんです。

ファスティング準備食はファスティング期間中のデトックス効果を高めることができる期間でもあります。

準備期の時点でデトックスしやすい体質にしていくということですね。

 

また、これから行うファスティング（断食）期間中の必要栄養素も出来るだけ厳選して取り入れておきたいところです。

これらがうまくいくことでファスティング（断食）期間中の空腹感や好転反応を小さくするという役目もあるんですよ。

 

つらさが小さくなる分だけ楽にファスティング（断食）を続けることもできるので、再チャレンジもしやすくなります。

結果的にはファスティング（断食）をたくさんすることで体もきれいになりより疲れにくくきれいになれるという成果へとつながりやすくなるんですね。

 

ファスティング（断食）にとって準備食とは今後のファスティング（断食）をいかに楽しく負担が少なくできるかのカギを握っているといえるのです。

 

☆ファスティング準備期で摂るべき食事やサプリは

ファスティング（断食）準備食でどのようなことを意識していけばよいのか？

ということが具体的に知りたいですよね。

 

準備食ではデトックス体質を作ることと必要栄養素を出来るだけ摂取しておきたい時期です。

また、可能な限り余分な添加物や糖質・脂質は減らすほうが効果も出やすくなります。

 

つまり食事の種類と補助食品やサプリメントの選び方が重要になるんですね。

この時期に上手な栄養を選択できれば痩せることで起こりがちな「バストダウン」も防ぐことが可能になるんです。

 

どのような食事や栄養に注意していけばよいのかを見ていきましょう。

 

ファスティングの準備期の食事

ファスティング準備期は出来るだけ酵素や食物繊維を摂取したい時期です。

デトックスを進めるためには

• 酵素
• ビタミン
• ミネラル
• ホルモンバランス成分

 

が欲しくなります。

とはいえ栄養素で見ていくと何を取ればよいのかというイメージがわきにくいですよね。

そこで食材や調理法としても見てみましょう。

 

デトックス（酵素）のことを考えるとやはり生野菜やお刺身などローフード的な食事がお勧めになります。

また、できれば炭水化物や揚げ物や炒め物は控えたほうが良いでしょう。

もちろんお菓子やジュースもですよ。

 

糖質や脂質は消化に負担がかかります。

また糖質は糖化すると体を参加させ老化を進めてしまいます。

内臓にも負担がかかるために出来るだけ避けるようにします。

 

生野菜ばかりでは体が冷えやすくなりますので「スープ」や「味噌汁」などを摂るようにしましょう。

この時にコンソメやみその添加物チェックはしておいてくださいね。

添加物も解毒や代謝に多くのビタミンとミネラルを消耗してしまいますから避けるようにしたいところです。

 

ということでざっくりといえばサラダとスープ（野菜）がおすすめということになりますね。

動物性たんぱく質としてはお刺身で賄います。

お刺身のお勧めは「サーモン」です。

サーモンには体力をアップしてくれるアスタキサンチンが豊富に含まれているので栄養価的にも摂取したいところです。

 

あとは牡蠣もおすすめです。

牡蠣は食べ物の中でもダントツに亜鉛の含有量が多い食べ物です。

亜鉛は非常に多くの働きに関係する栄養でもあるので準備期には多めにとっておきたい栄養です。

 

上記のような食べ方や食材を参考にされると準備期の食事が構成しやすいのではないかと思います。

 

ファスティングの準備食の期間にはローヤルゼリーを摂るべし

準備食の食事についていまとめましたが、実は自分が思うほどの栄養が取れていないというケースもあります。

より確実にバランスよく栄養を整えておきたいとなればやはりサプリメントが有効になります。

 

しかし、ここで市販のお安いものに走ってしまうと残念な結果にならざるを得ません。

実は市販のサプリメントは成分の含有量がとても少ないものも多く、なおかつ添加物がふんだんに含まれているということがあります。

結果的に添加物を多く摂取してしまいその解毒にそのサプリの成分で補うということが起きます。

 

また、肝臓は解毒のために疲労もたまります。

せっかく体を楽にするために取っているサプリが負担になるなんて本末転倒ですよね。

 

サプリメント選びは慎重かつ信頼のおけるものを選ぶようにしてくださいね。

特にお勧めなのがローヤルゼリーを使用しているサプリメントです。

 

ローヤルゼリーを準備期に取っておくとバストダウンがしにくくなるといわれています。

ローヤルゼリーには「デセン酸」と「類パロチン」という成分があります。

これはローヤルゼリーにのみ入っているといわれている成分です。

 

デセン酸は女性ホルモンのエストロゲンのような働きをします。

類パロチンは若返りホルモンとして体の修復などを行ってくれる成分です。

 

これらの成分を摂取することで女性ホルモンのバランスをキープしたままファスティングを行うことが可能となるのです。

ホルモンバランスが整った状態で行われるデトックスですので余分な脂肪（本来ないはずの）だけ排出されるという流れができるんですね。

 

☆今回の美髪♥開運アンサー

今回はファスティングの準備食の重要性についてまとめてみました。

結論はファスティングの準備食はファスティング自体を楽しく成功させるためには非常に重要な役割があることがわかりまし。

 

ファスティングの準備食はファスティング中のデトックス力を上げると同時に体の負担を少なくするための栄養貯金の時期なんですね。

そのためしっかりと計画性と理論のある食事を心がけないとファスティングがつらいものになってしまいます。

 

出来るだけ不必要なものは食べないでバランスの取れた栄養を確保しましょう。

食事だけでは満足のいく栄養バランスがとりにくい方はサプリメントなどの活用も上手な方法です。

 

特にローヤルゼリーはお勧めですので品質の良いローヤルゼリーを含んだサプリメントを見つけていきましょう。

ローヤルゼリーの成分が女性ホルモンを整えながらファスティングを進めることが可能となります。

減量によるバストダウンなど体型の乱れが少なく満足度の高いファスティングが実現しやすくなるんですね。

 

ファスティング自体は健康法としてもとてもお勧めしている方法です。

しかし、やみくもに行ってしまうために空腹感や好転反応で苦しまれる方も多いようです。

 

ポイントとなる準備期を上手に過ごして何度行っても楽しいと思えるファスティングを実現していきましょう。

回数をこなしてどんどんあなたが見た目も内側もきれいになっていくような楽しいファスティングにしてくださいね。