白髪に効く食べ物は？咀嚼を意識すると改善効果が上がるって本当？

白髪の改善に良い食べ物を探されている方も多いようです。

白髪改善には時間がかかりますが同時に白髪改善はエイジング対策になっていることも多いのでと入り入れていきたいところです。

白髪に効果的な食べ物を知っていればできるだけその食べ物を食べておきたいですよね。

また同時に咀嚼を意識することで白髪が大幅に改善されるということも言われているんですよ。

 

✔白髪はどうしてら減るのかな？

✔白髪に良い食べ物は？

✔白髪改善に良い方法もあるのかな？

✔忘れずにできる方法はあるの？

 

☆白髪に関係する食べ物

白髪は年齢とともに生えてくるなんて言うのは昔の話？

最近では２０代や３０代の若いころからでも白髪で悩まれている方も多くなってきているといいます。

白髪は加齢だけでなくストレスや不規則な生活習慣から蓄積する疲労も関係しています。

 

そこで白髪対策として食べ物は重要な対策として考えていかなければいけないのです。

まずは白髪対策に効果的な食べ物と白髪を増やしやすい食べ物について調べてみましょう。

 

白髪改善に良い食べ物

白髪を改善するには不足している栄養や黒い色素（メラニン）の生成に必要な栄養を適時摂ることが大切になります。

では黒髪の生成に必要とされる栄養はどんなものなのかを見ておきましょう。

それぞれにその栄養が多く含まれている食材も合わせて参考にするとよいかと思います。

 

〇ヨード（ヨウ素）

いわし、サバ、カツオ、ブリ、わかめ、ひじき、昆布、海苔など

 

〇チロシン

乳製品：チーズ類、脱脂粉乳など

果物：バナナ、アボカド、リンゴ

魚介類：かつお、まぐろ、たらこ、ひらめ、ちりめんじゃこ

大豆・ナッツ：アーモンド、くるみ、大豆、ピーナッツ、豆腐など

 

〇銅

豆類：大豆、納豆、カシューナッツ

野菜類：ごぼう、にんにく、パセリ、モロヘイヤ

穀類：そば、サツマイモ、玄米

魚介類：エビ、カニ、ホタルイカ

果実類：プルーン、あんず

 

〇髪を黒くするといわれる食べ物：黒ゴマ、山椒、漢方薬（婦宝当帰膠、加味逍遥散、当帰芍薬散など）

 

このようなものが髪のために良いといわれています。

毎日同じものを食べるのは難しいかもしれませんがローテーションなどを作って食べられるとよいかもしれませんね。

 

漢方薬はその方それぞれの体調や体質に合わせて処方されるために活用されたい方は専門の漢方クリニックや薬局でご相談されてから服用された方が安心ですよ。

 

白髪を促進するかもしれない食べ物

さて、白髪に良いものばかり食べていても実は白髪になりやすいものをたくさん食べていたら元も子もありませんよね。

次は白髪になりやすいといわれている食べ物についても調べておきましょう。

 

●脂っぽいもの：スナック菓子、揚げ物

脂の摂りすぎは血流を悪くします。

細胞も酸化しやすくなりメラノサイトがしっかりと機能しなくなることがあるということです。

 

●インスタント食品：カップラーメン、レトルト食材、冷凍食材

私たちの生活にはすでに必需品とまで言われるインスタント食品ですが、とても多くの添加物を含んでいます。

添加物の分解や排せつには多くのビタミンやミネラルが必要です。

肝臓への負担も大きく髪の生成まで栄養が行かないことがあります。

 

●コーヒー、紅茶の多飲

コーヒーや紅茶が好きな方も多いかと思います。

一日に何杯も飲まれる方は少し気を付けてくださいね。

カフェインには髪の生成に必要な亜鉛の吸収を妨げる働きがあります。

また、血管を収縮させる作用もあるので度を越えると血行不良になります。

 

●体を冷やす食べ物

冷たいドリンク類は内臓を冷やします。

胃腸の働きが低下して消化吸収が円滑に行えなくなることもあります。

また、体を冷やす食材もたくさん食べると体の芯が冷えて血液が髪まで行き届かなくなることもありますので注意しましょう。

 

☆白髪対策には咀嚼が効果的

食べ物だけでなく食べ方も工夫すると白髪予防効果が大幅に上がることをご存知ですか？

特に日ごろから簡単にできることがあります。

 

それは「咀嚼」です。

簡単に言えばよく噛んで食べることです。

咀嚼にはどんな効果があるのか見てみます。

 

白髪防止には咀嚼が効果的

咀嚼は日ごろ私たちが食事をするときにする運動の一つです。

しかし現代ではその咀嚼数は激減しているといわれています。

咀嚼には私たちが思っているよりもはるかに多くの効能があることを知ればよく噛んで食べ焚くなることでしょう。

 

〇咀嚼によるメリット

消化がしっかりできる

栄養が効率的に吸収できる

ダイエット効果

便秘解消

腸内環境の改善

美肌効果

小顔効果

抜け毛防止

白髪防止

ボケ防止

ほうれい線が薄くなる

口内環境の改善

 

このような作用があるといわれているんです。

白髪防止や抜け毛防止ってところが気になりますよね。

 

これは咀嚼によってあごが動かされます。

あごを動かす筋肉は頭皮につながっているんですね。

この筋肉をしっかりと動かすことで頭皮への血流が増えるということなんです。

なんとも上手にできたメカニズムですね。

 

さらに頭皮の筋肉がしっかりしてくると顔の肌を引き上げる効果があるんです。

顔のたるみは頭皮のたるみからきていたのです。

そのため表情が明るくなったりほうれい線防止になったり小顔効果につながるというわけなんですね。

 

咀嚼の減少

咀嚼が健康や美容にとっても良いことはわかりましたね。

でもそんなに噛んでないかな？

と思われる方もいるかもしれませんね。

 

現代の食事は咀嚼をしなくても食べられるものがかなり増えています。

どんどん食べやすいものやすするだけの麺類の増加など私たちの食生活はこの３０年ほどで急速な変化を遂げています。

 

歴史的に見ても咀嚼回数は激減しているといっても良いようです。

神奈川歯科大学にと次のような研究報告もあります。

 

卑弥呼の時代に比べると食事時間は５分の１になり、咀嚼回数は６分の１にまで減少しています。

戦前と比べても現代では約半分にまで減少しているんですね。

 

いくら医療的に長寿になっても自分で健康を維持できなくなる可能性が高くなっていきます。

子供にも噛めない子供という言葉が出るようにあまり噛まずに食事をする子も増えています。

 

咀嚼回数が少ないことで起こる弊害についても知っておくとより咀嚼の大切さがわかると思います。

 

●咀嚼回数が少ないと起こりやすい弊害

• 太りやすい
• あごが弱くなる
• 虫歯・歯周病になりやすい
• 肩こりや腰痛になりやすい
• 老化速度が上がる

 

などのことが言われています。

腰痛や肩こりまでつながってくるんですね。

 

 

これは少し説明しておきますね。

咀嚼が少ないことで虫歯になりやすくなります。

虫歯になると虫歯でないほうで咀嚼をするようになりやすいそうです。

 

同じ方でばかり食べているとかみ合わせが悪くなり顔や首の筋肉に偏りが出てきます。

これにより首や体のゆがみが生じてくるそうです。

 

こららのことから咀嚼か少ないと肩こりや要津につながる可能性もあるということになります。

 

☆咀嚼を多くする方法

でも咀嚼をしていてもそのうち忘れてすぐに飲み込んじゃうんだよね。

なんて声が聞こえてきそうですね。

私も昔は早食いでしたのでわかります。

 

始めのうちは意識しているのでできるのですがそのうち面倒くさくなってしまったり忘れてしまったりします。

意識して行っているうちは必ずそのうちやめてしまうということです。

 

そこで私が工夫したのは次のようなことを変えて咀嚼しやすい状態にすることをやったのです。

 

1. メニューをよく噛まなければいけないものにする
2. 食材を大きめにカットする
3. お箸をなるべく置くようにする
4. カレーなどは小さなスプーンにする（笑）

 

このようなことを実践したらかなりできるようになりましたよ。

良かったら試してみてください。

 

☆今回の美髪♥開運アンサー

今回は白髪に良い食べ物について調べてみました。

結論は、白髪に良い食べ物はチロシンやヨードを含むものを多くとるようにするとよいということがわかりました。

また、白髪になりやすい食べ物もあるのでなるべく控えるようにすると白髪の増加を抑えることができるかもしれません。

 

さらに咀嚼を意識的に行うことで頭皮に血液が豊富にいくようになりメラノサイトの活動が正常化する可能性が高くなります。

咀嚼はついつい忘れがちですが咀嚼をしなければいけないような食事スタイルにすることで上手に咀嚼数を上げることができます。

 

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健康やアンチエイジングにもつながることですのでぜひ実践してみてください。

顔の表情が明るくなるだけでも運気が上がって白髪も目立たなくなりますよ。