髪が細い女性に良い食べ物はナッツ?育毛効果のある種類や注意点

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ナッツ

ナッツ類は健康に良いということをよく耳にしますが髪の毛にとっても必要な栄養が豊富なんです。

ナッツのどんな栄養が美髪効果につながるのかを調べてみました。

また食べるならどんなナッツを選ぶのが効果的なのかということも知っておくと選ぶときに役に立つでしょう。

ナッツの効能と育毛効果についてまとめてみました。

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ツヤ髪薬膳師のなおです。

本日も当サイトにお越しくださりありがとうございます。

髪が綺麗になると運気が良くなるといいます。

恋愛運や仕事運がぐいぐい上がるような情報をお届けしていきます。

今回のツヤ髪情報や開運方法は次のような疑問をお持ちの方に良いかと思います。

ナッツのは髪の毛にいいの?

ナッツのどんな成分が健康や髪に作用しているの?

ナッツでもどんな種類のものがおすすめ?

ナッツの食べ方や注意点は?

 

☆ナッツの効能

栄養が豊富であるナッツ類は健康だけでなく育毛にも関係するといわれています。

アメリカのTop Ten of City が発表している「Top 10 Foods for Healthy Hairs」というサイトでは髪に良い食べ物トップ10を発表していました。

髪に良いといわれる食べ物は次のようなものでした。

1位 卵
2位 ナッツ
3位 牡蠣
4位 緑黄色の葉野菜
5位 鳥肉
6位 豆類
7位 鮭
8位 乳製品
9位 人参
10位 ホールグレイン(全粒穀物)

 

ナッツには髪に必要が豊富に含まれていることがわかりますね。

ナッツにはどんな栄養が含まれているのかを見ておきましょう。

 

ナッツは髪に必要な栄養がいっぱい

ナッツは種類によって含まれる成分が異なりますが総合的に見て代表的な栄養を認識しておくことは食べるときに役に立つと思います。

 

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は血液をサラサラにしてくれるので血行が良くなります。

豊富なたんぱく質も髪の生成には欠かせません。

そして、アミノ酸やビタミン・ミネラルを含みますのでこれらも含まれているので総合的に多くの栄養を摂取することができるのです。

 

また、脂肪の吸収を抑え排せつする働きもあるのでダイエット食としてもナッツは人気があるんですね。

そのほかにも老化防止としてビタミンEが体内での酸化や糖化を防いでくれますのでエイジング対策としても有効だといわれているんですね。

 

育毛にオススメなナッツ

ナッツは種類によって成分が異なります。

どれがすぐれているというわけではありませんが育毛という視点から見てみるとお勧めのナッツも出てきます。

次のようなナッツは育毛を考えた時にはお勧めなナッツといえるでしょう。

 

くるみ

アーモンド

カシューナッツ

ピスタチオ

 

特にクルミとアーモンドは栄養バランスやビタミンEが豊富など日ごろ摂取しにくい栄養を効率よく摂取することができるのでお勧めです。

どれもそれぞれに特徴がありますがバランスよく食べるならミックスナッツがおすすめですね。

 

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☆ナッツの食べ方や注意点

ナッツは小さいですがとてもエネルギーの豊富な食べ物です。

そのためあまり過剰に食べたりするとかえって外になることもあります。

 

ナッツの効果的な食べ方や注意点についてもまとめておきます。

 

ナッツの食べ方

ナッツを食べるときに注意したい点は食べる量です。

ほとんどのナッツは30g程度で良いといわれています。

 

それだけ栄養が豊富であるということです。

またナッツの食物繊維は不水溶性なので胃で消化されずにそのまま腸に移動します。

これは腸の蠕動運動を刺激して便秘解消や整腸作用があり良いことなのですが多すぎると腸が詰まることもあります。

 

ナッツを食べるタイミングですが食前や食間でおやつとして食べるのがお勧めです。

食間に食べることで甘いものを控えることができます。

また食前に食べることでお腹も膨らみ食事量を減らせることが期待できます。

 

食べる量が減ってもナッツ事態に豊富な栄養があるので栄養補給も同時にできてバランスが良いのです。

 

ナッツの注意点

ナッツを選ぶときに注意点ですがまずは酸化していないもの(古くないもの)を食べるようにしましょう。

家に置きっぱなしのナッツなどは表面の油が酸化してかえって体に良くないです。

 

また食べる量にも注意が必要です。

ナッツはカロリー(脂質)が高い食品です。

食べすぎるとカロリーオーバーで肥満につながる可能性もあります。

1日25g~30gていどを目安に食べるように管理してください。

 

最後に無塩のものを選びましょう。

おつまみ用に加工されているものは塩分が強いです。

味が良いので多く食べてしまう可能性もありますが、それよりも加工の際に使用している油が気になります。

 

無塩で素焼きのものが理想的です。

味が欲しければミネラルを含んだ塩を自分でかけたほうが安心で体にも良いですので試してみてください。

またサラダや料理に混ぜるなどの活用もしやすくなりますのでかえって無塩素焼きのナッツのほうが使用頻度を上げることができますよ。

 

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☆今回の美髪♥開運アンサー

今回はナッツには育毛効果があるのかということとどんな栄養があるのかということについて調べてみました。

結論は、ナッツには髪の生成に必よだといわれる栄養が豊富であるということがわかりました。

 

アメリカのTop Ten of City が発表している髪にオススメの食べ物でナッツは2位になるほど髪に良い食べ物であることがわかります。

 

少量でかなりの栄養価ですので食べ方に注意が必要ですが食生活の中に取り入れていきたい食品であることは毎違いないでしょう。

 

美肌効果や血液をサラサラにしてくれる効果もあるので美容やダイエット食としても活用できます。

食べすぎや塩分に気を付ける意味でも無塩で素焼きのものを選ぶようにしていきましょう。

 

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