ダイエットで抜け毛が増加！回復方法は？間違ったダイエットを回避

ダイエットをされている女性は抜け毛が増えやすいということがよく言われています。

抜け毛も場合によっては薄毛につながる可能性もあります。

ダイエットで抜け毛が増えてしまう原因や回復方法について調べてみました。

上手にダイエットと抜け毛予防ができる方法もご紹介しいます。

食べ物置き換えダイエットには注意してくださいね。

 

✔ダイエットをしたら抜け毛が増えてきたけど大丈夫？

✔どうしてダイエットをして抜け毛が増えたの？

✔ダイエットの方法が間違っていたのかな？

✔どんなダイエットをすれば抜け毛にならずに痩せられるの？

 

☆ダイエットと抜け毛の関係

ダイエットによって抜け毛が増えてしまったという経験のある方がいるようです。

身体のためや美容のためにダイエットで痩せても抜け毛が多くなっては悩みが減りませんよね。

 

ダイエットによってどうして抜け毛が増えてしまうのかを知らないと間違った方法のダイエットばかり選んでしまうかもしれません。

また一度抜け毛になったら禍福するのかも心配なところかもしれませんのでそのあたりもまとめていこうと思います。

 

上手に行えばダイエットも抜け毛予防も両方可能にする方法があるんです。

 

ダイエットで抜け毛になる原因

まずはダイエットでどうして抜け毛になるのかという原因について見ていきましょう。

もうこれは想像できるかと思いますが「栄養不足」と「ストレス」です。

 

体重のことばかり気にしていて単純に食べる量を減らせば痩せるというカロリーダイエットは抜け毛になりやすい傾向にあります。

髪の毛は非常には栄養不足やストレスなど体調の変化に敏感な症状でもあります。

 

髪の毛自体は体の危機的状況（カロリー不足など）の時には初めに栄養が届きにくくなる箇所でもあります。

また、髪の毛は精神的影響も受けやすいのでダイエットによるストレスから抜け毛になっているという方もいます。

 

もちろんこの２つ以外にもいろいろな原因が抜け毛には関係していますので断定はできませんが大きな理由であることには違いありません。

 

食事制限　→　摂取カロリーの低下　→　髪の毛に栄養が少なくなる　→　脂肪が減り始める

 

このような図式をイメージしておけば無茶なカロリーダイエットが抜け毛の原因になることが想像できるかと思います。

 

抜け毛は回復するか

気になるのはまたしっかりと栄養を摂るようになれば抜け毛は回復するのかということでしょう。

すでにそれなりの年齢になっていたり若くても毛根に栄養不足による異常が出てしまった場合は抜け毛の回復ができないこともあります。

また、そのまま進行が進めば薄毛になってしまい長期にわたって専門の治療が必要になってしまくケースもあるんです。

 

しかし、結論から言えば年齢的にまだ若いようなら回復の可能性は高いでしょう。

ダイエットによる抜け毛は栄養の偏りや不足が原因のことが多いです。

そのためまた髪の毛に必要な栄養を補給してあげることで抜け毛が減ることが多いのです。

 

また栄養管理をしっかりしていてもあまり頑張りすぎて精神的なストレスが大きいと栄養が十分でも抜け毛になってしまいます。

ストレスを分解したり解消するには多くのビタミンやミネラルを消耗してしまうのです。

 

そのため適量だと思って摂取していた量を上回ってしまい髪の毛まで届かない問うことが考えられます。

栄養補給よりもリラックスしたり程よい緊張感でダイエットができることで抜け毛が緩和されることもあるんです。

 

簡単に考えないで女性の体はとてもデリケートであることを認識しておきましょう。

 

☆抜け毛にならないダイエット方法

抜け毛になってしまうならダイエットはできないのかというとそうではありません。

過度のカロリーダイエットが抜け毛につながることが多いので適切なカロリー制限はむしろ血行や血液状態を良くしてくれて育毛促進につながることもあります。

 

計算もなく食べる量を無制限に抑えたり置き換えダイエットなどに移行することが体への負担になるんですね。

また数日行うくらいのダイエットでは抜け毛になることはほとんどあり得ません。

 

数週間から数かけ月かけて行うことで抜け毛体質になってしまったのです。

そのため回復にも時間がかかることを認識しておかなければ不安や焦りがどんどん膨らんでしまうでしょう。

 

まずは抜け毛にならないためにしっかりとした計画と管理が必要になります。

また、もし抜け毛になってしまっていたとしても正しい対処をしていくことで回復も確実で早く表れるようになります。

 

抜け毛にならないために

抜け毛にならないようにもしくはこれ以上抜け毛が進行しないようにするためにできることはどんなことがるでしょうか？

 

カロリー制限ダイエットを行っている方はまずは１日の摂取カロリーを知っておくことが大切です。

男性は２６００㎉、女性は２０００㎉といわれています。

単純計算でこのカロリーの３ぶんの1が１食分のカロリーに当たります。

 

１食の摂取カロリーは男性８５０㎉、女性６５０㎉くらいが目安ですね。

まぁ朝はこれよりも少なく夜や昼はその分上がり気味になると思います。

 

カロリーダイエットを行うときには一つの目安にしていきましょう。

しかしこの摂取カロリーよりも落としたいですよね。

でも落としすぎると抜け毛が・・・・という悩みのスパイラルにはまってしまうかもしれません。

 

しかし、カロリーだけが抜け毛予防ではありません。

要は髪の毛に必要な栄養がきちんと摂取できて髪や頭皮まで届いていれば抜け毛にはならないということになります。（ここでは栄養ということだけ考えていきます）

 

髪の毛に必要な成分は

1. たんぱく質
2. ビタミン
3. ミネラル

です。

これらの補給がしっかりとされていればカロリーを抑えても髪の毛は生成されます。

 

低カロリーで高たんぱく・高ビタミン＆ミネラルの物を食べるようにしていけばよいことになります。

また不足分をサプリで賄うということも一つの手段として覚えておきましょう。

 

抜け毛にならないダイエットは

では具体的にどんなダイエット方法が抜け毛になりにくいダイエットになるのでしょうか？

一番のオススメは「ファスティング」です。

 

ファスティングとは断食と訳されることが多いですが現代では様々な方法が紹介されています。

このブログでもファスティングサポートのご依頼を受けていますがやはり誤解をされている方も多いようです。

 

正しい方法ですればファスティングは数日で体重を変化させることができます。

しっかり行うことで髪もかえって元気で艶やかになります。

 

ファスティングについてはこちらに詳しくまとめましたので気になる方はご覧ください。

酵素ファスティングの効果は？3日でマイナス3kgが成功できる

 

次に糖質制限ダイエットが抜け毛になりにくいといわれています。

 

もちろん糖質制限ダイエットでも抜け毛になられる方がいることも事実です。

この理由についてはまた別の記事でお伝えしようと思います。

 

しかし、カロリー制限ダイエットに比べると糖質以外の栄養はしっかりと摂取する糖質制限ダイエットのほうが抜け毛には圧倒的に有利です。

 

また、厳密にはダイエットではありませんが体重を落とすという意味ではシェイプアップが効果的です。

総合的に見てもカロリー制限ダイエットよりも格段にメリットが多い方法です。

 

 

シェイプアップはいわば体を鍛えて基礎代謝を上げる方法です。

筋トレに分類される方法ですので食事をベースにしたダイエットとは区別されています。

 

シェイプアップによる効果は基礎代謝の向上とともにスタイルが良くなることやリフトアップ効果があります。

また、筋トレによって夜寝ている間に成長ホルモンが大量に分泌されるようになり髪の生成や頭皮の修復などが活発化するメリットもあります。

 

1. ファスティング
2. シェイプアップ
3. 糖質制限ダイエット

 

これらの方法が抜け毛になりにくいダイエット方法になります。

 

☆今回の美髪♥開運アンサー

今回はダイエットによって抜け毛になってしまう原因や禍福するのかということについて調べてみました。

結論は、カロリー制限ダイエットによる栄養不足で抜け毛になってしまうことはあるということがわかりました。

カロリーを適正に戻せば抜け毛が回復するかという点については戻る可能性が高いということです。

 

しかし、年齢や体質や毛根が受けたダメージによってはそのまま回復しないという可能性も否定できません。

できれば初めからしっかりと管理したダイエットを行うことをお勧めします。

 

最近ではお手軽にできるものは短期間での体重調整法など不自然なことであったり体に無理がかかるものが増えています。

身体への負担やひずみは髪の毛へも反映されることが多いです。

 

ダイエットを行う年齢によってはそのまま持病や回復しないこともあるのです。

特に女性の体はとてもデリケートです。

ちょっとした負担やストレスでも長く続けば体質自体が変わることもあるのです。

 

できれば良い方向へ体質を変化させてあげることで長い間わか身体を保つことも可能になるんです。

本当の若さを保つために必要なダイエットを選べるようになるといいですね。