ビオチンが白髪に効果的って本当？飲むタイミングや副作用について

白髪をはじめ髪の悩みには栄養のバランスが大切ということはよく言われています。

中でもビオチンは髪の生成に必要なだけでなく美肌にも関係している栄養素です。

ビオチンによって白髪対策になるというのは本当なのかを調べてみました。

またビオチンが多く含まれている食べ物もご紹介します。

気になる副作用の有無についても確認しておきましょう。

✔ビオチンって白髪位にいいの？

✔ビオチンってどれくらい摂ればいいのかな？

✔ビオチンがたくさん入っている食べ物は？

✔ビオチンを摂るタイミングってあるの？

 

☆ビオチンの効能

白髪防止や美肌・美髪などのことを調べているとビオチンという言葉をよく耳します。

このビオチンとはいったいどんな成分なのでしょうか？

 

美容に欠かせない成分であることはわかるのですが詳しく見ていきたいと思います。

サプリメントでも見かけるので過剰摂取による副作用のことも気になる方いるかもしれませんね。

 

今回は白髪に効果的であるといわれるビオチンについて調べてみようと思います。

ビオチンの力をしれば積極的に摂りたくなる驚きの効果があるようですね。

 

ビオチンとは

ビオチンとはビタミンＢ群に属している栄養素になります。

ビタミンＢ７やビタミンＨなどとも呼ばれることがあるそうですがビオチンという名前のほうが浸透しているようですね。

 

ビオチンは水溶性のビタミンになりコラーゲンの生成をする働きがあります。

コラーゲンは髪・肌・爪など様々なところに必要な成分ですのでその大本にビオチンは関係しているということですね。

 

また、脂質・糖質・たんぱく質の代謝を助ける働きもあるのでダイエットにもつながるそうです。

ビオチンは腸内で作られる栄養ですので腸内環境が大切になります。

 

しかし、現代では食生活が偏食傾向になってしまったり腸内環境の悪化などからビオチン不足になられている方が増えているそうなんです。

そのため若くても白髪が出てしまう方の中にはこのビオチン不足が原因という方もいます。

 

ビオチンの副作用

ビオチンをサプリメントなどで補給しようとお考えの方は副作用も気になりますよね。

しかし、ビオチンはビタミンＢ群の水溶性の栄養になります。

 

ビタミンにも水溶性と脂溶性というものがありまして、水に溶けるか脂に溶けるかという違いです。

ビタミンＡ・Ｅ・Ｄは脂溶性でとった分だけ体内に蓄積してしまいます。

 

しかし水溶性のビタミンは体に必要な量しか残らず過剰な分は体外に排せつされます。

そのため過剰に摂取しても不調が起きるようなことはほとんどないといわれています。

 

例外として「好転反応」というものが起こる時があります。

今まで不足していたビオチンを急にたくさん摂取することで体の不調が一気に回復に向かってしまうときにおこる反応です。

 

好転反応のよくある症状としては

• 顔のほてり
• のぼせ
• 顔の赤らみ
• かゆみ
• 下痢

といった症状です。

しばらくすれば収まるものですが、あまりにひどいときは一度病院で診てもらいましょう。

 

一点注意していただきたいことに妊婦さんの摂取は気を付けてください。

余分な分は排せつされるビオチンですが、妊娠中は過剰摂取した余ったビオチンは赤ちゃんに行きます。

赤ちゃんにとっても必要なビオチンですが多すぎると不安もあります。

 

動物実験のデータですがビオチンが多い場合に奇形の赤ちゃんが生まれるケースがあるそうです。

摂取するときは一度産婦人科の先生と相談してからにするのが安心かと思います。

 

ビオチンを多く含む食べ物

サプリメントでビオチン接種をされる方が多いですが食べ物でももちろん摂取は可能です。

ビオチンの１日の摂取推奨量は成人男女ともに５０㎍といわれています。

 

ビオチンは体内（腸内）で作り出すこともできますので本来は食べ物だけでも十分に摂取量を満たすことができるんです。

 

ビオチンが多く含まれている、もしくは腸内での生成におすすめな食べ物は次のようなものになります。

• 牛肉
• レバー全般
• ししゃも
• いわし
• 鰹
• うなぎ
• ナッツ類
• 乳製品
• 卵黄

このようなものに多く含まれています。

 

卵黄は食べ方に注意点があります。

卵黄にはビオチンが含まれているのですが、卵白のアビジンがビオチンの吸収を妨げてしまう作用があります。

生の状態で混ぜてしまうと相殺されてしまう可能性が高まります。

 

火が入ってしまえば大丈夫ですので目玉焼きなどは問題ありません。

卵焼きのように混ぜたものはビオチンが減少してしまう可能性がありますね。

 

☆ビオチンを摂る最適のタイミング

ビオチンを摂ると白髪や抜け毛が減るといわれています。

その理由はどこからきているのでしょうか？

 

 

ビオチンの作用は先ほども言いました通りです。

髪・肌・つめなどコラーゲンの関係する箇所に働きかけます。

 

ビオチンと白髪の関係を詳しく見てみましょう。

 

ビオチンと白髪の関係

ビオチンは髪の主成分であるケラチンの生成を助けることがわかっています。

ビオチンがしっかりと吸収できることで本来の髪の生成ができるということが期待できます。

 

また、ビオチンは髪の色素に関係しているメラノサイトの働きを活性化させるとも言われています。

不調だったメラノサイトがまた復活してメラニンを作ってくれるようになることもあるということですね。

 

また、疲労回復作用もあり免疫力の向上やストレス緩和も助けてくれます。

皮膚にも作用するので頭皮などの状態もよくなり健康な髪が生えやす状態になることが予想できるということもあります。

 

医学的には証明されていませんが、ビオチンが髪の毛に関係しているということがわかりますね。

しかし、ビオチンを摂ったからといって白髪が黒くなるということではないのでそこは誤解しないようにしておきましょう。

 

ビオチンを摂るタイミング

ビオチンを摂取するなら効果がでやすいタイミングで摂取したほうが良いですよね。

ビオチンは先ほども言いました通り水溶性です。

過剰分は排せつされてしまいます。

 

サプリメントでも１日の目安の量を一度の飲むよりも複数回に分けたほうが確実に吸収できるということになります。

そして腸内で生成されることも考えると消化器官が活発に活動する食後に摂取すればより効果的と考えられます。

 

気を付ける点は食べ合わせなどです。

過剰摂取などによる心配は少ないですが、ビオチンはいろいろな成分の影響を受けやすいです。

ビオチンと相性が割ることがいくつかあります。

 

1. 喫煙
2. 飲酒
3. ステロイド
4. 食べ合わせ
5. 内服薬

 

このようなことの影響を受けやすいです。

飲酒はビオチンを消耗してしまう行為ですのでビオチン摂取を考えるなら飲酒は控えましょう。

ステロイドもビオチンをかなり消耗しますので欠乏症になることもあるそうです。

 

以上のような点に気を付けてビオチンを適量摂取していくことで健康な髪がよみがえる体質につながります。

 

☆今回の美髪♥開運アンサー

今回はビオチンが白髪に効果的であるということが本当なのかということを調べてみました。

結論は、ビオチン自体が白髪を黒い髪にするということはありませんが髪や肌の生成には欠かせない成分であることがわかりました。

 

ビオチンは水溶性のビタミンですので過剰摂取などによる副作用の心配は少ない栄養になります。

しかし、一緒に摂るものからの影響を受けやすいので次のようなものは注意が必要です。

1. 喫煙
2. 飲酒
3. ステロイド
4. 食べ合わせ
5. 内服薬

せっかく摂取しても消耗してしまったり妨げられてしまう可能性があります。

 

また多くとってもその時吸収できない分は排せつされてしまいますので複数回に分けて摂取するほうがより確実でしょう。

ビオチンは食べ物からでも十分に摂取できるものですので日ごろの食事バランスを考えればさほど心配するほどでもありません。

 

ビオチン欠乏かなと思われる方はサプリメントなどの活用でも簡単に補うことが可能です。

簡単に取れる栄養だからこそ確実に補給して白髪予防に役立てていきたいですね。